Kas vyksta mūsų smegenyse?
Kai nevalgome, kraujyje sumažėja cukraus kiekis, o smegenys negauna pakankamai energijos. Dėl to sunkiau aiškiai mąstyti, prastėja savikontrolė, kyla impulsyvūs ar emocingi išsišokimai.
Paprasčiau tariant, smegenys pereina į „išgyvenimo režimą“ – jos susitelkia į maisto paiešką, o logiškas mąstymas lieka antrame plane.
Neuromokslininkai pabrėžia, kad smegenys nuolat stebi kūno vidinę būseną – procesą, vadinamą interocepcija.
Kai jos aptinka maisto trūkumą, šis signalas gali būti interpretuojamas kaip emocija – pyktis ar dirglumas.
Hormonai, kurie „kursto“ pyktį
Alkis skatina streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą. Šie hormonai mobilizuoja energiją, bet kartu gali sukelti įtampą ir dirglumą.
Be to, smegenys gamina neuropeptidą Y, kuris didina alkio jausmą ir gali skatinti agresiją bei nerimą.
Todėl alkio metu galime ne tik jaustis prastesnės nuotaikos, bet ir dažniau pyktį nukreipti į artimuosius ar interpretuoti neutralius komentarus kaip provokaciją.
Alkio poveikis elgesiui
Kai trūksta energijos, mūsų elgesys gali pasikeisti akivaizdžiai:
- Dirglumas: sunkiau reguliuoti emocijas, smulkmenos erzina labiau nei įprastai.
- Nepakantumas: sumažėja tolerancija delsimo ar kliūčių atžvilgiu.
- Impulsyvumas: alkio metu dažniau priimame skubotus sprendimus, net ne apie maistą.
- Sunkumai susikaupti: dėmesys dažnai nukreipiamas į maisto paiešką, todėl sunku koncentruotis.
Jeigu jaučiate nerimą, depresiją ar kitus nuotaikos sutrikimus, alkis gali pabloginti simptomus, stiprinti pyktį, nuovargį ir nuotaikų svyravimus.
Kaip išvengti šio jausmo?
Pirmiausia – neleiskite sau ilgai nevalgyti. Štai keletas patarimų:
- Laikykitės reguliarių valgymo laikų. Jei dažnai pamirštate valgyti, nustatykite priminimus.
- Rinkitės subalansuotą maistą. Derinkite baltymus, sveikus riebalus ir lėtai virškinamus angliavandenius.
- Nepamirškite skaidulų. Jos padeda ilgiau jaustis sotiems.
- Nešiokite užkandžių. Riešutai, jogurtas, vaisiai ar sūrio ir daržovių lazdelės – puikus pasirinkimas.
- Gerkite pakankamai vandens. Troškulys taip pat gali paveikti nuotaiką.
Kartais alkio išvengti nepavyksta. Jei jaučiate, kad pyktis ima dominuoti:
- Trumpa pauzė ir giliai kvėpuokite. Prisiminimas, kad alkis laikinas ir greitai praeis, padeda nuraminti emocijas.
- Pasakykite aplinkiniams. Net paprasta frazė „esu alkanas, galiu būti šiek tiek irzlūs“ padeda išvengti nesusipratimų.
- Atidėkite svarbias diskusijas. Alkio metu spręsti konfliktus ar aptarinėti jautrias temas – ne pats geriausias metas.
- Venkite saldžių „greitųjų sprendimų“. Per daug cukraus gali sukelti cukraus šuolį ir vėlesnį nuosmukį, o tai dar labiau pablogins nuotaiką.
Parengta pagal verywellmind.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą