Maisto produktai, kurie aktyviai kovoja su hipertenzija ir gerina savijautą

Hipertenzija glaudžiai susijusi su didele insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika, rašo „Verywellhealth".  Ši būklė taip pat gali sukelti inkstų pažeidimus, regėjimo sutrikimus ir širdies nepakankamumo išsivystymą. Tyrimai parodė, kad maisto produktai, padedantys palaikyti normalų kraujospūdį, padeda prailginti gyvenimą, nes apsaugo nuo būklių, galinčių sukelti mirtinus sutrikimus.

„Reguliarus fizinis aktyvumas ir tam tikrų maisto produktų vartojimas gali gerokai sumažinti hipertenzija sergančių žmonių priklausomybę nuo vaistų“, - teigia ekspertai. Saikingas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas, taip pat padeda mažinti kraujospūdį, nes gerina kraujotaką ir stiprina širdį.

Norint išvengti hipertenzijos, rekomenduojama kasdien gauti nuo 1000 iki 1300 miligramų kalcio. Kaip jo šaltinius specialistai pataria rinktis pieną ir jogurtą. Be to, kraujospūdį normalizuoti padeda ir maisto produktai, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, riešutai, bananai ir žalios lapinės daržovės.

Be to, kraujospūdį gali reguliuoti česnakas ir žolelių arbatos, pavyzdžiui, hibiskų pagrindu pagamintas gėrimas. Česnakas dėl savo natūralių savybių padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti jų elastingumą, o tai taip pat padeda sumažinti kraujospūdį.

Normaliam kraujospūdžiui palaikyti taip pat naudingos omega-3 riebalų rūgštys. Linų sėmenys laikomi geriausiu šių rūgščių šaltiniu: jų pakanka suvartoti apie du valgomuosius šaukštus per dieną. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, o tai padeda pagerinti širdies veiklą.

Kraujospūdį taip pat padeda mažinti skaidulinių medžiagų turtingi maisto produktai, tokie kaip pilno grūdo grūdai, ankštinės daržovės ir daržovės, o reguliarus kalio, kurio yra bulvėse, apelsinuose ir avokaduose, vartojimas padeda gerinti širdies veiklą ir mažinti spaudimą kraujagyslėms.