Įžengę į vidutinį amžių žmonės dažniau patiria nugaros skausmus. Tiesą sakant, Harvardo sveikatos leidyklos speciali sveikatos ataskaita teigia, jog nugaros skausmai tam tikru gyvenimo laikotarpiu kamuoja maždaug keturis iš penkių amerikiečių ir vienodai vargina tiek vyrus, tiek moteris.
Kas sukelia apatinės nugaros dalies skausmą?
Dažnai dėl to kaltas amžius. Laikui bėgant apatinės nugaros dalies kaulai ir sąnariai pradeda keistis. Diskai (struktūros, kurios tarnauja kaip pagalvėlės tarp stuburo kaulų) susidėvi, o kartais suskilinėja. Šie struktūriniai pokyčiai kartais sukelia skausmą.
Dar viena apatinės nugaros dalies skausmo priežastis, nors ir rečiau pasitaikanti, yra disko išvarža.
Kartais diskas išstumiamas už erdvės tarp kaulų ir suspaudžia nervą toje vietoje, kur jis atsišakoja nuo nugaros smegenų. Kai pažeidžiamas sėdmenis ir kojas jungiantis sėdmeninis nervas, skausmas vadinamas sėdmeninio nervo uždegimu.
Tačiau dažniausiai nugaros skausmai atsiranda dėl pertempimo ar patempimo, kurį sukelia paprasčiausias pervargimas, neįprasta veikla, pernelyg didelis krovinių kėlimas ar nelaimingas atsitikimas.
Daugeliu atvejų geriausia yra palaukti ir pažiūrėti, ar skausmas savaime išnyks. Jei po trijų keturių dienų skausmas nepagerėja, metas kreiptis į gydytoją.
Kaip pagelbėti sau esant apatinės nugaros dalies skausmui
Priklausomai nuo nugaros skausmo šaltinio ir jo stiprumo, galite išbandyti keletą naminių priemonių, kurios padės palengvinti skausmą, kol būklė normalizuosis. Štai kelios galimybės, kurias galite apsvarstyti.
Šalčio ir karščio terapija
Geriausia iš karto po nugaros traumos naudoti ne šilumą, o šaltus kompresus arba ledo paketą, nes tai gali sumažinti skausmą, nes nutirpdo vietą ir užkerta kelią patinimui arba jį sumažina.
Tačiau praėjus maždaug 48 valandoms nuo nugaros skausmo pradžios, gali būti naudinga prie jautrios vietos pridėti šildančių pagalvėlių ar karšto vandens buteliuką.
Šiluma ramina ir atpalaiduoja skausmingus raumenis bei gerina kraujotaką, o tai padeda gijimo procesui. Atminkite, kad šilumos terapija naudinga tik pirmąją savaitę.
Ribotas poilsis lovoje
Kadaise buvęs pagrindinis nugaros skausmo gydymo būdas, poilsis lovoje tapo nebemadingas. Dabar gydytojai žino, kad geriau nuolat judėti, kad raumenys nebūtų sustingę.
Poilsis lovoje vis dar gali būti naudinga pagalba nuo nugaros skausmo, ypač jei skausmas toks stiprus, kad skauda sėdėti ar stovėti. Tačiau stenkitės ilsėtis ne ilgiau kaip kelias valandas ir ne ilgiau kaip vieną ar dvi dienas.
Fizinis aktyvumas
Fiziniai pratimai padeda suformuoti stiprius ir lanksčius raumenis, kurie bus mažiau linkę susižeisti. Jis taip pat gali padėti skausmingos nugaros gijimo procesui, užkirsti kelią problemoms ateityje ir pagerinti funkciją.
Kartu su gydytoju sudarykite mankštos programą arba kreipkitės į kitą sveikatos priežiūros specialistą, kuris galėtų tai padaryti. Gerą programą paprastai sudaro trys pagrindinės mankštos formos: aerobinė veikla, jėgos treniruotės ir lankstumo pratimai.
Papildoma terapija
Tam tikrų rūšių terapija gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Tai gali būti akupunktūra, kai terapeutai į tikslius kūno taškus smeigia plonas sterilizuotas adatas, kad išlaisvintų užblokuotą energiją.
Stuburo manipuliacija, kai chiropraktikai spaudžia tiesiogiai kūną, kad ištaisytų stuburo padėtį.
Gydomasis masažas, kuriuo atpalaiduojami skaudantys raumenys.
Judesio terapijos, pavyzdžiui, joga ir taiči, kurios gali padėti ištempti ir sustiprinti nugaros raumenis.
Nors įrodymai apie šių terapijų veiksmingumą yra nevienareikšmiai, tačiau jos yra efektyvios, kai derinamos su kitomis naminėmis priemonėmis nuo apatinės nugaros dalies skausmo.
Kiek laiko trunka nugaros skausmas?
Kiek laiko trunka nugaros skausmas, priklauso nuo jo priežasties. Pavyzdžiui nugaros skausmas, kurį sukėlė pervargimas dėl per didelio fizinio krūvio, paprastai išnyksta per kelias dienas ar savaites.
Nugaros skausmas, kurį sukelia nėštumo svoris, paprastai palengvėja po gimdymo.
Nutukusiems žmonėms gali tekti numesti svorio, kol nugaros skausmas sumažės.
Pielonefrito (inkstų uždegimo) sukeltas nugaros skausmas dažnai palengvėja per kelias dienas, pradėjus vartoti antibiotikus.
Žmonėms, sergantiems rimtesnėmis nugaros skausmo formomis, kurias sukelia slankstelių ar stuburo nervų sutrikimai, nugaros skausmas gali būti atkaklesnis, trunkantis mėnesius, o gali tęstis ir metus.
Parengta pagal: www.health.harvard.edu
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą