Daugybė žmonių ieško greito energijos šaltinio buteliuke. Energetiniai gėrimai ir jų koncentratai yra ypač populiarūs tarp paauglių ir jaunų suaugusiųjų. Jie vartoja šiuos gėrimus ne tik norėdami įveikti nuovargį, bet ir tikėdamiesi numesti svorio.
Kofeinas energetiniuose gėrimuose
Energetiniuose gėrimuose nėra jokios stebuklingos formulės – energijos antplūdį dažniausiai suteikia senas geras kofeinas. Atlikus 27 energetinių gėrimų tyrimą paaiškėjo, kad kofeino kiekis vienoje porcijoje svyruoja nuo 6 iki 242 miligramų (mg), o kai kuriose skardinėse ar buteliukuose yra daugiau nei viena porcija.
Palyginimui:
· 150-240 ml puodelyje kavos yra apie 100 mg kofeino.
· 355 ml „Coca-Cola“ skardinėje yra 50 mg kofeino.
Daugumoje šių gėrimų taip pat yra daug cukraus, kuris kartu su kofeinu gali sukelti staigų energijos antplūdį, o po jo – energijos kritimą (panašiai kaip suvalgius saldainį). Net ir becukriai ar „natūralūs“ energetiniai gėrimai dažnai turi dideles kofeino dozes ir gali kelti panašią riziką sveikatai.
Energetiniuose gėrimuose taip pat yra įvairių žolelių ir kitų medžiagų, kurios reklamuojamos kaip „energijos stiprintojai“, tačiau nėra įrodyta, kad jos didina energiją, nebent gėrime taip pat yra kofeino.
Didžiausią nerimą kelia šalutinis poveikis
Kai kurie žmonės, ypač jauni suaugusieji, gali suvartoti per daug šių gėrimų. Tokiu atveju didelis kofeino kiekis (kuris yra diuretikas) gali sukelti dehidrataciją ir kitas problemas. Maisto ir vaistų administracija (FDA) laiko saugia doze iki 400 mg kofeino per dieną daugumai sveikų suaugusiųjų, tačiau paaugliai turėtų apriboti suvartojimą iki 100 mg ar mažiau per dieną.
FDA gavo daugybę pranešimų, siejančių energetinių gėrimų vartojimą su mirtimis ir rimtomis nepageidaujamomis reakcijomis, įskaitant padidėjusį kraujospūdį, traukulius ir širdies ritmo sutrikimus. Daugeliu šių atvejų prireikė hospitalizacijos.
Nuo 2022 iki 2023 metų vaikų ir paauglių iki 20 metų amžiaus apsinuodijimo energetiniais gėrimais atvejų skaičius išaugo 24,2 %. Dauguma (78 %) šių atvejų buvo netyčiniai – vaikai nesuprato, kad vartoja energetinius gėrimus ar koks juose yra kofeino kiekis.
Skubios pagalbos skyrių apsilankymų dėl kofeino perdozavimo ar neigiamo poveikio skaičius vidurinių mokyklų moksleivių tarpe nuo 2017 iki 2023 metų išaugo daugiau nei dvigubai.
Energetiniai gėrimai ir širdies problemos
Tyrimai parodė, kad energetiniai gėrimai gali sutrikdyti normalią širdies veiklą. Žmonėms, vartojantiems energetinius gėrimus, kelias valandas po vartojimo pakyla kraujospūdis ir pasireiškia nenormalus elektrinis širdies aktyvumas – šie pokyčiai gali padidinti rimtų, gyvybei pavojingų aritmijų riziką.
Atvejų analizės taip pat sieja gausų energetinių gėrimų vartojimą, ypač derinant su alkoholiu ar intensyviu fiziniu krūviu, su širdies sustojimo epizodais.
Energetinių gėrimų maišymas su alkoholiu
Visuomenės sveikatos ekspertai reiškia susirūpinimą dėl šios praktikos, o FDA įspėjo gamintojus, kad kofeinas yra „nesaugus priedas“ alkoholiniame gėrime.
· Stimuliuojantis energetinių gėrimų poveikis gali neutralizuoti raminamąjį alkoholio poveikį, todėl žmogus gali išgerti daugiau.
· Kofeinas gali užmaskuoti apsvaigimą, todėl žmonės gali nepakankamai įvertinti savo būklę ir vairuoti, kai tai yra nesaugu.
Ar energetiniai gėrimai pavojingi? Išvada
Jei turite širdies problemų ar aukštą kraujospūdį, venkite energetinių gėrimų.
Jei esate sveikas ir jums reikia greito energijos antplūdžio, retkarčiais galima išgerti vieną energetinį gėrimą – ne daugiau kaip vieną per dieną – tačiau tai neturėtų tapti kasdieniu ar ilgalaikiu įpročiu.
Kur kas geriau išgerti puodelį kavos ar arbatos, o dar geriau – gauti energijos pasitelkiant patikrintas mitybos, mankštos ir gyvenimo būdo strategijas.
Šaltinis: www.health.harvard.edu
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą