Šaltuoju sezonu trūksta ne tik saulės: emocinę sveikatą stiprinkite išmaniu įrankiu telefone

Ekspertas rekomenduoja 5 aplikacijas, kurios skirtos ne tik emocinės sveikatos ir miego gerinimui, bet ir susikaupimui bei produktyvumo išlaikymui.

Anot Arnoldo Lukošiaus, „Tele2 Inovacijų biuro“ eksperto, aplikacijų funkcionalumas ir išmanūs įrankiai, veikiantys jose, gali tapti naudingais pagalbininkais kasdienybėje siekiant sumažinti stresą, gerinti miego kokybę, didinti dėmesingumą ar net mažinti aukštą kraujospūdį.

Kvėpavimui – „Oak“. Nemokama programėlė „Oak“ taps puikiu pagalbininku mokantis taisyklingų kvėpavimo pratimų. Čia rasite naudingų vaizdo įrašų, kuriuose išsamiai paaiškinami kvėpavimo pagrindai ir nauda.

Aplikacija veikia žaidimo pagrindu, todėl savo progresą galėsite stebėti žaismingai. Augantis ąžuolas simbolizuoja jūsų pasiekimus, todėl kvėpavimo mokymasis bus ne tik naudingas, bet ir įdomus.

Programėlę sudaro trys pagrindinės funkcijos: pirmoji apima garso meditacijas pradedantiesiems, kurių kiekviena trunka 10–30 minučių. Antrojoje daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimo praktikai, kuri pateikiama trimis animuotais kvėpavimo pratimais.

Trečiąją funkciją sudaro garso ir vaizdo įrašai, kurie padeda lavinti kvėpavimo praktiką.

Neturintiems laiko – „Aura“. Programėlė, skirta valdyti emocijas ir gerinti miegą, pasitelkiant instruktažus bei pasakojimus. Aplikacija siūlo asmenines 3 minučių trukmės meditacijas, per kurias turėsite galimybę atsipalaiduoti bet kur ir bet kada.

Čia pateikiamos asmeninės rekomendacijos ir galimybė sudaryti savo mėgstamus grojaraščius. Nors trumpos 3 minučių meditacijos yra nemokamos, įsigiję mokamą versiją, gausite prieigą prie 7 minučių pamokų, kurių galima klausytis daugiau nei vieną kartą.

Geresniam miegui – „Calm“. Tai sąmoningumo programėlė, skirta tiek naujokams, tiek ir pažengusiems. Aplikacija siūlo keletą visiškai nemokamų sesijų, kuriose rasite muzikos, garsų ir kvėpavimo pratimų, skirtų atsipalaidavimui.

Vartotojai gali pasirinkti sesijos trukmę, priklausomai nuo to, kiek laiko gali skirti – nuo 3 iki 30 minučių. Programėlėje yra šimtai raminamųjų pratimų, naudingų kvėpavimo technikų ir miego istorijų, kurias įgarsina įžymybės iš viso pasaulio.

Dėmesingumui sutelkti – „Simple Habbit“. Programėlė siūlo vartotojams daugiau kaip 2000 vedamų užsiėmimų. „Simple Habbit“ pristato kelių minučių trukmės mokomąjį rinkinį, kuris padės įtraukti pagrindinius produktyvumo principus į kasdienį gyvenimą.

Ši aplikacija skirta padėti užsiėmusiems ir išsiblaškiusiems žmonėms. Ją rekomenduoja psichologai, terapeutai ir kiti psichikos sveikatos ekspertai.

Pradedantiesiems – „Headspace“. Ši programėlė ypač tinka meditacijos naujokams – joje yra vedamos mokomosios profesionalų meditacijos, sąmoningumo treniruotės bei lavinamos miego technikos.

Aplikacijos meniu juostoje rasite net 4 skirtingas kategorijas: meditacija, miegas, judėjimas ir susikaupimas. Miego turinys apima atsipalaiduoti padedančias sesijas ir 45–55 minučių trukmės miegui skirtas tinklalaides.

Jose galėsite klausytis raminančių istorijų ir baltojo triukšmo. Aplikacijoje veikia ir miegui skirtas radijas su daugiau kaip 8 valandų trukmės lietaus, vandenyno ar muzikos garsais, padedančiais greičiau užmigti.

Judėjimo kategorija yra viena iš naujausių programėlės siūlomų parinkčių. Joje yra begalė mažo ir vidutinio intensyvumo treniruočių, trunkančių nuo 10 iki 30 minučių, kuriose daugiausia dėmesio skiriama proto ir kūno ryšiui.