Ilgaamžiškumo ir biologinio jaunystės išsaugojimo tema šiuo metu išgyvena tikrą populiarumo piką. Gydytoja ekspertė tvirtina, kad mes turime stebėtinai daug įtakos tam, kaip senstame. Apie tai, kokie veiksniai yra lemiami siekiant išlaikyti jaunystę, rašo leidinys „Business Insider“.
Specialistės teigimu, senėjimo procesas yra ne tiesiog skaičius pase, o mūsų ląstelių nusidėvėjimo greitis. Suformavę teisingus ilgalaikius įpročius jau dabar, galite ne tik pailginti gyvenimą, bet ir išsaugoti aštrų protą bei fizinę jėgą senatvėje.
Tyrimai rodo, kad geri genai yra vienas svarbiausių ilgo ir sveiko gyvenimo veiksnių – iki 50 % ilgaamžiškumo yra paveldima. Tačiau DNR nebūtinai nulemia jūsų likimą, kai kalbama apie senėjimą ir ligas.
Gydytoja Florence Comite (Florens Komit) savo praktikoje pati savo akimis matė, kaip unikali gyvenimo patirtis formuoja sveikatą ir – kas dar svarbiau – ką mes patys galime su tuo padaryti.
„Jei mes esame identiškos dvynės, kodėl aš dievinu sušius, o ji (sesuo dvynė) visiškai nevalgo žuvies?“, – interviu metu juokavo F. Comite.
„Suprasdami visus veiksnius, kurie sudaro mūsų asmenybę, ir vertindami tai kaip proaktyvų metodą, jūs galite aptikti riziką dar prieš pasirodant simptomams. Taip įmanoma sustabdyti senatvę vietoje ar net pasukti procesą atgal“, – apie senėjimą pasakojo ji.
F. Comite yra epigenetikos – mokslo apie cheminius pokyčius, veikiančius genų aktyvumą (įskaitant tuos, kurie daro įtaką senėjimui) – ekspertė.
„Senėjimo pokyčiai, vykstantys giliai po paviršiumi ląstelių lygmeniu, prasideda jau sulaukus 30 metų. Ir mes tikrai galime imtis veiksmų, kad apsaugotume savo sveikatą visam likusiam gyvenimui.
Kuo anksčiau pradėsime, tuo geresni bus rezultatai“, – teigia gydytoja ir dalijasi trimis geriausiais pokyčiais, kuriuos pati įtraukė į savo kasdienybę.
1. Atsisakykite užkandžių prieš miegą
Gydytoja pastebėjo milžinišką naudą sveikatai, kai pati nugalėjo savo didžiausią įprotį-priešą: naktinius užkandžius.
„Vakarais tiesiog sėdėdavau ir užkandžiaudavau vaisiais, šokoladu, ledais – bet kuo. Kai to atsisakiau ir supratau, kad man tiesiog reikia nustoti valgyti likus vienai ar dviem valandoms iki miego, viskas kardinaliai pasikeitė“, – pasakojo ji.
Naktinio valgymo atsisakymas pagerina virškinimą ir miego kokybę, ypač giliojo miego fazę. Būtent giliojo miego metu organizmas atkuria pažeistas ląsteles, palaiko medžiagų apykaitą, imuninę sistemą ir kitas svarbias funkcijas.
Kokybiškas poilsis yra būtinas ilgalaikei sveikatai ir padeda išvengti su amžiumi susijusio organizmo būklės prastėjimo.
„Būdami 20-ies galite deginti žvakę iš abiejų galų ir jūsų kūnas tai kompensuos. Sulaukus 30-ies, tai jau nebeįmanoma“, – įspėja F. Comite.
2. Sumažinkite alkoholio vartojimą bent dvigubai
Jei vakarais esate įpratę atsipalaiduoti prie vyno taurės, viskio ar alaus stiklo, galite sau padaryti daugiau žalos nei naudos.
Alkoholis vis dažniau siejamas su rimta rizika sveikatai, pavyzdžiui, vėžiu, širdies ligomis ir demencija. Naujausi moksliniai duomenys rodo, kad saugaus alkoholio kiekio apskritai gali nebūti.
F. Comite teigia, kad paprasčiausias būdas sumažinti alkoholio kiekį – pakeisti jį paprasto vandens stikline:
„Jei mėgstate alkoholį, tiesiog sumažinkite jo kiekį.
Jei įprastai išgeriate dvi taures, išgerkite vieną, o vietoj antrosios – stiklinę vandens. Alkoholis labai stipriai padidina cukraus kiekį kraujyje, o vėliau, jums miegant, jis staigiai nukrenta.“
Tikslesnei analizei gydytoja rekomenduoja naudoti nuolatinio gliukozės kiekio matuoklį (CGM), kuris realiuoju laiku suteikia duomenis apie tai, kaip jūsų organizmas reaguoja į įvairius maisto produktus ir gėrimus.
3. Derinkite kardio ir jėgos treniruotes
Dar vienas būdas optimizuoti savo ilgaamžiškumo režimą – paįvairinti fizinį aktyvumą.
„Aš visada randu laiko sportui. Tris kartus per savaitę sporto salėje praleidžiu po valandą ir dažniausiai dirbu su svoriais. Taip pat įtraukiu šiek tiek didelio intensyvumo (HIIT) bei aerobinių pratimų“, – sako specialistė.
Gydytoja išdavė savo paslaptį: tarp pratimų su svoriais serijų (poilsio metu) ji praleidžia šiek tiek laiko ant irklavimo treniruoklio, taip atlikdama trumpas kardio sesijas, kurios itin naudingos ilgaamžiškumui.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą