Yra du laimės tipai, bet tik vienas užtikrins ilgalaikę laimę

Hedoniškos laimės žavesys

Hedoniška laimė – pagalvokite apie seksą, narkotikus ir rokenrolą – užfiksuoja visus pojūčių malonumus: maistą, pinigus, net šlovę ir populiarumą. Šie potyriai suteikia trumpą pakilimą, o po to - nuosmukį, dėl kurio trokštate daugiau.

Mes dažnai laimę tiesiogiai siejame su malonumu, įsivaizduodami ją kaip jaudinančių, linksmų ar jausmingų akimirkų seriją. Nors hedoniška laimė suteikia nuostabių džiaugsmo pliūpsnių, būkime atviri: šios akimirkos yra trumpalaikės. 

Kai pradinis jaudulys išblės, belieka ieškoti kito aukštumo, nesvarbu, ar tai būtų iš mėgstamo filmo, ar iš ekstravagantiško valgio – „hedoniško bėgimo takelio“, kuriuo siekiama vaikytis trumpalaikių malonumų.

Be to, mums dažnai parduodama mintis, kad laimę galima nusipirkti – kad tuštumą užpildys naujas įtaisas ar prabangios atostogos. Tačiau materialistiškesnėse visuomenėse žmonės dažnai praneša, kad jaučiasi mažiau patenkinti, kartais net labiau prislėgti. 

Tai išryškina hedoniškos laimės spąstus: nors ji gali būti viliojanti, ji dažnai sukelia tuštumos jausmą, kai malonumai išblėsta. Taigi, kaip į savo gyvenimą įnešti ilgalaikės laimės?

Eudaimoniškos laimės gylis

Eudaimoniška laimė nukreipia dėmesį nuo asmeninio malonumo prie kažko didesnio – ryšio, paslaugų ir tikslo jausmo. Tokia laimė mus maitina ir prisideda prie ilgalaikio pasitenkinimo jausmo.

Dovanojimas kitiems gali netgi padidinti gerovę, nei patiriame išleisdami pinigus sau. Britų Kolumbijos universiteto profesorės Elizabeth Dunn žurnale „Science“ paskelbtas atskleidžiantis eksperimentas parodė, kad dalyviai, gavę pinigų sumą ir kuriems buvo nurodyta išleisti ją kitiems, jautėsi žymiai laimingesni nei tie, kurie jas išleido sau. Neurologijos tyrimai, kuriuos atliko Jordanas Grafmanas ir kiti, taip pat rodo, kad davimas gali būti malonesnis nei gavimas.

Šis atradimas galioja net kūdikiams! Neseniai atliktas Laros Aknin ir kolegų iš Britų Kolumbijos universiteto tyrimas parodė, kad net dvejų metų vaikai jaučiasi laimingesni dovanodami skanėstus kitiems, nei patys gaudami skanėstus.

 Pažymėtina, kad ši tendencija pastebima visame pasaulyje, nepaisant šalies gerovės. Kitas tyrimas parodė stiprią koreliaciją tarp pinigų, išleistų kitiems, ir asmeninės gerovės – nepaisant pajamų, socialinės paramos, suvoktos laisvės ir nacionalinės korupcijos.

Užuojautos galia

Eudaimonizmas nereiškia, kad turite leisti pinigus kitiems. Bet kokia parama ar pagalba gali prisidėti prie šios laimės. Viena iš priežasčių, kodėl užuojauta gali padidinti mūsų gerovę, yra ta, kad ji praplečia mūsų perspektyvą už mūsų pačių ribų.

Tyrimai rodo, kad depresija ir nerimas yra susiję su susitelkimo į save būsena – susirūpinimu „aš, savimi ir aš“. Kai darai ką nors dėl kito, tas dėmesys perkeliamas į susitelkimo į kitą būseną. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai kam nors padėjote- yra tikimybė, kad tai privertė jus jaustis puikiai, nesvarbu, kaip jautėtės prieš tai.

Be to, užuojautos ugdymas gali sustiprinti mūsų ryšio su kitais jausmą. Vienas įspūdingas tyrimas parodė, kad socialinio ryšio trūkumas yra didesnė žala sveikatai nei nutukimas, rūkymas ar aukštas kraujospūdis.

Žmonės, kurie jaučiasi labiau susiję su kitais, turi mažesnį nerimo ir depresijos lygį ir turi aukštesnę savigarbą. Jie linkę būti empatiškesni, labiau pasitikintys ir linkę bendradarbiauti, kurdami teigiamą grįžtamąjį ryšį apie socialinę, emocinę ir fizinę gerovę.

Barbaros Fredrickson ir Steve'o Cole'o atliktas tyrimas atskleidžia intriguojančią tiesą: asmenys, kurie laimę pirmiausia gauna iš hedoniškų užsiėmimų, turi panašius uždegimo lygius kaip ir patiriantys lėtinį stresą. 

Priešingai, žmonės, kurie džiaugiasi prasmingais ryšiais ir tikslo jausmu – tai vadiname eudaimonine laime – rodo žymiai mažesnį uždegimo lygį. Tai rodo, kad gilesnis pasitenkinimas turi apsauginį poveikį mūsų gerovei.

Atraskite savo pusiausvyrą

Laimę laikykite kaip valgį: desertas gali suteikti akimirksniu malonumą, tačiau sveikas maistas suteikia energijos ir pasitenkinimo. Jei siekiame tik trumpalaikių malonumų, akimirką galime jaustis susijaudinę, bet galiausiai išsekę. Kita vertus, eudaimonė laimė skatina gilesnį džiaugsmą, kuris išlieka.

Ryff ir Singer (2008) tyrimai rodo, kad hedoninių ir eudaimoninių elementų integravimas į mūsų gyvenimą gerina psichologinę sveikatą ir pasitenkinimą gyvenimu. Jie teigia, kad šių dviejų laimės formų pusiausvyra pagerina mūsų bendrą gerovę ir sukuria turtingesnę gyvenimo patirtį. Ir hedoniniai, ir eudaimoniški užsiėmimai turi savo vietą- jie įvairiais būdais praturtina mūsų gyvenimą, todėl labai svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą.

Paprasti žingsniai prasmės ugdymui

Susisiekite su artimaisiais: skirkite laiko šeimai ir draugams. Pasidalykite prasmingais pokalbiais ir patirtimi, kuri stiprina jūsų ryšius.

Suteikite atgal: ieškokite galimybių tarnauti savo bendruomenei. Savanoriška veikla gali suteikti gilų tikslo ir pasitenkinimo jausmą.

Ištirkite dvasingumą: ar per organizuotą religiją, asmeninius apmąstymus ar gamtos ir meno vertinimą, dvasinės pusės puoselėjimas gali suteikti jūsų gyvenimui gilumo.

Praktikuokite dėkingumą: Reguliariai apmąstykite, už ką esate dėkingas. Šis dėmesio pasikeitimas gali padėti įvertinti tai, kas iš tikrųjų svarbu.

Siekite augimo: investuokite į savęs atradimą ir asmeninį tobulėjimą. Užsiimkite veikla, kuri jums meta iššūkį ir suteikia pasiekimo jausmą.

Holistinis požiūris į laimę

Mėgaukitės ir malonumo jauduliu, ir prasmės turtingumu. Laikydamiesi šios pusiausvyros, galite naršyti nuostabiame laimės kraštovaizdyje, kurdami gyvenimą, kuris būtų ne tik smagus, bet ir visapusiškai pilnas.

Parengta pagal: www.psychologytoday.com