80-metė moteris sako, kad yra geriausios formos per visą savo gyvenimą: ką ji daro, kad tai pasiektų

80-metės Iris Davis gyvenimo aprašymas yra įspūdingas. Ji yra pelniusi daugybę fitneso apdovanojimų, tarp jų ir sveikiausios JAV senjorės titulą, - rašo „Parade“.

„I. Davis yra Tarptautinės fitneso ir kultūrizmo federacijos profesionali kultūristė - ji nesportavo iki 50 metų - ir dabar yra viena iš seniausių aktyviai sportuojančių moterų kultūristių pasaulyje.

Ji netgi tapo asmenine trenere, padedančia kitiems bet kokio amžiaus žmonėms transformuoti savo kūną“, - rašoma medžiagoje.

Deivis nusprendė užsiimti fitnesu ne dėl dėmesio ar net ne tam, kad pakeistų savo išvaizdą.

Pirmiausia ji pradėjo sportuoti, kad susidorotų su depresija.

Kai jai buvo 18 metų, jos mažametis sūnus mirė nuo plaučių uždegimo. Kai jai sukako 22 metai, mirė jos vyras.

„Airija 60-ųjų pradžioje nebuvo pati geriausia vieta gyventi. Neturėjau jokių perspektyvų, jokių ambicijų, buvau vieniša ir labai prislėgta.

Pradėjau vaikščioti, kad išgelbėčiau savo gyvybę. Net neįsivaizdavau, kad tapsiu kultūriste.

Žinau tik tiek, kad mankšta buvo vienintelis būdas susidoroti su trauma“, - pažymėjo moteris.

Dabar Davis vis dar dalyvauja kultūrizmo varžybose. Ji pasidalijo, kaip jai pavyksta išlaikyti tokią formą, ir įvardijo mėgstamiausius pratimus per treniruotes.

Daugelis žmonių mano, kad visi kultūristai sporto salėje kelia daug svorio, tačiau Deivis mano, kad geriau atlikti daug pakartojimų su lengvesniais svoriais, o ne mažiau pakartojimų su sunkesniais svoriais.

Toliau pateikiami mėgstamiausi jos kasdien atliekamų treniruočių judesiai:

Dvigubo raumens lenkimai

1. Laikykite hantelį delnu į viršų (Davis naudoja 2 kg hantelį, bet galite naudoti tokį, kuris atrodo sunkus, bet yra įveikiamas).

2. Sulenkite ranką per alkūnę, kad pakeltumėte hantelį į viršų. Tada nuleiskite jį atgal į pradinę padėtį.

3. Davis atlieka tris serijas po 50 pakartojimų, tačiau pradedantiesiems rekomenduoja pradėti nuo daug mažesnio skaičiaus, pavyzdžiui, vienos serijos po 10 pakartojimų.

Vienos rankos pečių spaudimas

1. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Pakelkite rankas abipus galvos, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu (vartų padėtis).

2. Lėtai kelkite svarmenį aukštyn, kol rankos išsities tiesiai. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

3. Deivis atlieka šešias serijas po 20 kartų, tačiau pradedantiesiems rekomenduoja pradėti nuo vienos serijos po 10 kartų.

Tricepso plaktuko sukimas

1. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Hanteliai turi būti laikomi vertikaliai.

Sulenkite rankas 90 laipsnių kampu per alkūnes.

2. Ištieskite alkūnes ir ištiesinkite rankas taip, tarsi daužytumėte plaktuku. Grįžkite į pradinę padėtį.

3. Davis atlieka šešias serijas po 20, tačiau pradedantiesiems pataria pradėti nuo vienos serijos po 10.

Stovint įstrižai krutinti su štanga

1. Šiam pratimui atlikti reikės svarmenų štangos.

Atsistokite taip, kad pėdos būtų šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti.

Paimkite štangą arba šluotą ir padėkite ją už kaklo, laikydami ją vietoje, ištiesę rankas tiesiai į abi puses ir uždėję ant jų delnus.

2. Pasukite liemenį į dešinę, laikydami klubus nukreiptus į priekį.

Grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite liemenį į kairę, laikydami klubus nukreiptus į priekį.

3. Davis atlieka nuo 200 iki 300 liemens pasukimų, tačiau pradedantiesiems rekomenduoja pradėti nuo 20-30 pasukimų.