Kaip šventiniu laikotarpiu numesti svorio

Mitybos specialistas Robertas Fergusonas, "Diet-Free For Life" autorius, pataria, kaip šiuo laikotarpiu galima numesti svorio.

Tinkamai atsisėskite

Nuo to, kur jūs sėdite, priklauso, kaip valgysite per šventinius pietus. Užsiimkite "VIP" vietą šalia kalakuto (ar kito baltymų šaltinio). Tai turi būti pirmasis dalykas, kurį valgysite. Jeigu sėdėsite stalo gale, prie makaronų su sūriu, pirmiausia prisikrausite pilną lėkštę angliavandenių.

Gerkite iki dugno

Į alkoholį žiurėkite kaip į patiekalo ar užkandžio sudedamąją dalį. Papildykite savo įprastą sūrų užkandį ar energetinį batonėlį vynu ar taurele degtinės. 

Šokolado lietus

Jeigu šventiniame vakarėlyje užkandžiaujate, nevalgykite angliavandenių - krekerių ar sūrių riestainiukų. Rinkitės ką nors riebaus, pavyzdžiui, sūrį ar šokoladą (rimtai!), labiau pasisotinsite, mažiau suvalgysite ir išlaikysite savo kūną riebalus deginančiame režime.

Nubuskite ir spindėkite

Dauguma žmonių per šventes nevalgo pusryčių. Jie mano vėliau valgysią dideles porcijas, todėl pusryčius praleidžia. Iš tiesų pusryčiai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir tokį tempą išlaiko visą dieną.

Būkite paukščiu

Pripildykite savo šventinę lėkštę baltymais - kalakutiena, kumpiu ar vištiena.

Skaičiuokite angliavandenius

Į savo lėkštę vienu metu kraukite tik vieną paprastųjų angliavandenių rūšį - bulvių košę, ryžius ar kitą garnyro.

Rinkitės tik vieną iš dviejų

Nepiktnaudžiaukite desertu ir gėrimu, nes jūsų kūnas įjungs riebalus kaupiantį režimą. Jeigu tikrai norite ir vyno, ir torto, negerkite vyno kartu su tortu. Padarykite bent kelių valandų pertrauką.

Užkandžiai išsinešimui

Vietoje to, kad suvalgytumėte vieną didžiulę porciją, kramsnokite dažnai ir užkandžius išsinešimui paskirstykite visai dienai. Tai paspartins medžiagų apykaitą.

Vandens pasaulis

Švenčių metu gerkite kiek įmanoma daugiau vandens. Per šventes žmonės suvartoja daugiau apdoroto maisto, tai reiškia - daugiau natrio. Jeigu gersite vandenį, jūsų organizme mažiau kaupsis skysčiai.

Eikite pasivaikščioti

Pradėkite savo dieną nuo mankštos ar pasivaikščiojimo. Tai visai dienai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.

Kofeino stotelė

Pradėkite šventes su kava ar arbata. Tyrimų duomenimis, rytas su kofeinu padeda tą dieną sudeginti 85-100 kalorijų daugiau.