1. Šaltuoju metų laiku virusai nuolatos "sukasi" aplinkui, todėl visiškai išvengti kontakto su jais neįmanoma. Užtat šį kontaktą tikrai įmanoma apriboti. O jei dar ir pavyks sustiprinti imuninę sistemą taip, kad ji laiku duotų atkirtį visiems priešams, išvengti ligos bus ne taip ir sunku. Pirma ir svarbiausia - savo dienotvarkėje skirkite valandą pasivaikščiojimui. Idealiu atveju - dvi. Judėjimas gryname ore stiprina organizmą ir stimuliuoja imuninę gynybą. O rizika pasigauti infekciją gatvėje yra visiškai maža. Tiesa, jei nevaikštinėsite ten, kur yra didelis žmonių susibūrimas. Jei iškilo būtinybė ten eiti, dėvėkite apsauginę kaukę. Dėmesio: ją keisti reikia kas tris valandas!
2. Labai svarbu drėkinti gleivines - tai pirmoji kliūtis klastingų bakterijų ir virusų kelyje. Kelis kartus per dieną skalaukite gerklę ir plaukite nosį jūros druskos tirpalu arba žolelių nuoviru - ramunėlių, šalavijų, eukalipto. Įsigykite buitinį oro drėkintuvą - jis padės palaikyti optimalų drėgmės lygį. Be to, drėgname ore mikrobai dauginasi ne taip aktyviai kaip sausame.
3. Oras bute neturi užsistovėti - vėdinkite kambarius kelis kartus per dieną.
4. Dažniau plaukite rankas, valykite jas baktericidinėmis servetėlėmis. Ši paprasta procedūra perpus sumažina tikimybę užsikrėsti.
5. Prieš eidami į lauką pasitepkite nosies vidų antivirusiniu tepalu. Jis ant gleivinės sukuria užtvarą virusams ir bakterijoms.
6. Gerkite skiestas spanguolių ir bruknių sultis, erškėtuogių arbatą - jose gausu vitamino C, kuris naudingas imunitetui. Valgykite česnakų ir svogūnų.
7. Epidemijos metu galima profilaktiškai pavartoti antivirusinių preparatų.
8. Žiemą, kai dienos trumpos, trūksta saulės šviesos, organizme daugiau gaminama miego hormono melatonino, o štai džiaugsmo hormono serotonino gamyba sumažėja. Todėl žmogus jaučia nuovargį, mieguistumą, dažnai kaitaliojasi nuotaika. Čia ir vėl padės pasivaikščiojimas. Net esant apsiniaukusiam orui per valandą lauke gausite ultravioletinių spindulių dienos normą.
9. Namie, kiek galite, netaupykite elektros, tegu bus šviesu. Deginkite žvakes - "gyva" šviesa pataiso nuotaiką. Gyvenimui suteikite spalvų: ant staliuko prie lovos pasidėkite apelsinų, arbatą gerkite iš ryškių puodelių, pamirškite pilką ir juodą spalvą - vilkėkite raudonos, oranžinės, geltonos ir žalios spalvos drabužius.
10. Kitas antidepresinės programos punktas - valgis. Norėdami padidinti serotonino gamybą, valgykite maisto, kuriame gausu nesočiųjų riebiųjų omega 3 rūgščių. Jūros žuvis yra ir puikus vitamino D šaltinis - trūkstant šviesos, jo organizmui taip pat neužtenka.
11. Jei visai nėra jėgų ir krenta kraujospūdis, išgerkite citrinvyčių, ožerškių, ženšenio antpilo. Naudinga ir kava (jei sveikas skrandis, nesergate hipertonija), svarbiausia, rinkitės natūralią, o ne tirpią kavą.
Parengta pagal priedą „Laisvalaikis"
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą