1. Mažiau vandens
Jeigu jums reikia skubiai pakoreguoti savo formas (pavyzdžiui, po keleto dienų ištekate ir turite įsisprausti į nuostabią suknelę), kurį laiką gerkite mažiau vandens. Taip daro sportininkai prieš varžybas (tai vadinama "raumenų džiovinimu"). Tačiau atminkite, kad tai sumažins jūsų apimtį neilgam ir visur. Tad jeigu norite išsaugoti krūtinės dydį - vis dėlto gerkite kiek širdis geidžia.
2. Neperalkite
Alkis yra stresas, o stresas dažniausiai kelia alkį. Tad užvalgykite nelaukdama, kol išalksite. Verčiau pasisotinkite dažnai, bet mažesnėmis porcijomis.
3. Ko širdis geidžia?
Labai svarbus jūsų psichologinis nusiteikimas. Paklauskite savęs, ko iš tiesų jūs siekiate: sulieknėti, paskui sustorėti ir vėl sulieknėti? Ir taip amžinai? Ar tik sulieknėti ir išlaikyti norimą svorį? Net jeigu jums ir pavyks numesti porą kilogramų neatsisakius senų įpročių, tai dar nereiškia, kad pavyks tokį svorį ir išlaikyti. Todėl nuspręskite, kokių dviejų įpročių, auginančių svorį, jūs atsikratysite visam laikui.
4. Kur čia nuėjus?
Naudokitės bet kuria proga nueiti, o ne nuvažiuoti, užlipti, o ne pakilti liftu, ir pan.
5. Protokoluokite
Rašykite mitybos dienoraštį. Jis leis jums nešališkai pamatyti savo racioną ir pačią save iš šalies. Užsirašykite kiekvieną nurytą kąsnelį.
6. "Skiedžiame" kalorijas
O geriausiai jas "atskiedžia" daržovės, nesaldūs vaisiai, uogos. Jie dieną naktį turi būti jums po ranka.
7. Valgykite gerą maistą
Jeigu jūsų racionas bus ne tik nekaloringas, bet ir naudingas bei skanus, subalansuotas atsižvelgiant į reikiamą sveikam žmogui baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kiekį, jūs pajusite, kaip gražėja jūsų oda, plaukai ir nagai. Ir, be abejonės, gerėja nuotaika!
8. Nevalgykite per mažai
Per mažas maisto kiekis privers jūsų organizmą "perjungti" medžiagų apykaitą į "virimą ant mažos ugnies", ir svoris kris sunkiau. Dėl šios priežasties nerekomenduojamas ir badavimas.
9. Atsisakykite, kas nenaudinga
Produktai, be kurių visiškai galime apsieiti, yra balta duona, kepiniai, saldainiai, saldūs jogurtai, saldintos sultys, gazuoti gėrimai, pusfabrikačiai, dešrų gaminiai. Bet jeigu staiga užvaldė noras paragauti kurio nors iš šių produktų... Leiskite sau suvalgyti šiek tiek. Tai daug geriau nei kamuoti save.
10. Jums reikia energijos
Jeigu susidomėjote kokia nors lieknėjimo sistema ar metodika, pirmiausiai pasižiūrėkite, ar joje yra visi produktai, kurie būtini organizmui, kad galėtų pasigaminti energijos. O jam būtinai reikia angliavandenių, baltymų, gerųjų riebalų, vitaminų ir mineralų.
11. Pažadinkite savo raumenis
Nelinkęs judėti žmogus mąsto taip: verčiau sumažinsiu maisto kaloringumą nei sportuosiu. Tačiau toks pasirinkimas klaidingas: svoris bus linkęs sugrįžti!
12. Be panikos!
Mankšta didina raumenų audinius, o jie sveria daugiau nei riebalų audiniai. Tai sukuria paradoksalią situaciją: jūs lieknėjate, o svoris - nė iš vietos! Būkite ramios! Jūsų apimtys vis tiek palaipsniui mažėja, o kūnas tampa vis stangresnis.
Taip greitai?!
"O kur žadėtasis greitas rezultatas?!" - paklaus nekantrioji kovotoja su antsvoriu.
Laikas - sąlygiška sąvoka. Jeigu laikysitės užsibrėžtos svorio metimo programos, tai po kokių keturių mėnesių pažįstami jus užkankins klausimu, kaipgi jums pavyko sulieknėti TAIP GREITAI?!
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą