Nesveikos spalvos veidas, kojos vos velkasi iš nuovargio, nieko nesinori daryti... Visa tai rodo, kad jūs prarandate gyvybines jėgas. Pats laikas kviestis į pagalbą indų ajurvedą, kuri, išvertus iš sanskrito, reiškia "gyvenimo mokslą".
Pagal šį mokslą, entuziazmo nebuvimas rodo, kad jūsų organizme "dingo elektra". Ajurvedos praktikos - nuo kvėpavimo technikos iki gydymo žolelėmis bei masažo - padeda sugrąžinti ją, kad ir vėl laisvai tekėtų reikiamais mūsų kūno kanalais.
Tam nebūtina tuojau pat išvykti į Indiją. Vadovaudamiesi pagrindiniais ajurvedos principais, papildyti savo energijos atsargas galime ir savarankiškai. Bent vieną dieną per savaitę pagyvenkite pagal šiuos principus - ir pasipildysite trūkstamos energijos.
Mes per daug energijos iššvaistome tuščiai. Kad atkurtume balansą, atsipalaidavimo ir aktyvumo atkūrimo periodai turi eiti vienas po kito.
5 val.: pabudimas
Rytas - svarbiausia dienos dalis. Indijoje saulės tekėjimo metas - tai aktyvios veiklos metas: aukojimas, prausimasis, apsivalymas, joga... Reikia prisijungti prie naujų jėgų šaltinio ir leisti joms plisti po kūną bei sąmonę.
Atsibudę keletą minučių pagulėkite lovoje, apmąstykite, ką sapnavote. Pasirąžykite, patempkite kiekvieną kūno dalį. Tada atsikelkite ir išgerkite stiklinę šilto vandens. Tai vienas seniausių ritualų - jis aprašytas dar 1-ajame mūsų eros amžiuje, juo ir remiasi ajurveda. Rytinė stiklinė vandens iš organizmo skatina šalintis toksinus, užkerta kelią senėjimui, virškinimo problemoms. Be to, pagal ajurvedos filosofiją, pakelia nuotaiką. Būtent su šia mintimi ir išgerkite vandenį.
PABUDUS. Pagal senąsias ajurvedos tradicijas, vos tik pabudus, reikia iš karto pažiūrėti į ką nors balto, gražaus, pavyzdžiui, į baltą gėlę ant palangės.
5.30 val.: apsivalymas
Pagal senąsias tradicijas, vos pabudus reikia iš karto pažiūrėti į ką nors balto ir gražaus, pavyzdžiui, į baltą gėlę ant palangės. Po to - higienos procedūros.
Pirmas žingsnis: valome liežuvį, nosį, burną. Galite naudoti specialų šepetėlį liežuviui arba įprastą dantų šepetėlį. Nosiai plauti pasiruoškite tokį tirpalą: arbatinį šaukštelį jūros druskos ištirpinkite pusėje litro šilto švaraus vandens. Supilkite į indą su siaura nosele arba procedūrą atlikite vandenį nosimi įtraukdami iš rieškučių: viena šnerve įtraukite, kita išleiskite.
INDAS nosiai plauti. Iš jo viena šnerve įtraukite jūros druskos tirpalo.
Kasdienis nosies plovimas naudingas profilaktiškai, ypač rekomenduojamas dažnai sergantiems peršalimo ligomis, taip pat žmonėms, kurių didelis kraujo spaudimas.
Po apsivalymo procedūrų įsidėkite į burną šaukštą sezamo aliejaus ir keletą minučių palaikykite. Ajurvedos gydytojai pataria naudoti šiltą aliejų. Jis stiprina dantenas, saugo nuo karieso, padeda atpalaiduoti žandikaulius, kurie naktį buvo įtempti.
6 val.: mini masažas
Indų fitoterapeutai sako, jog sezamo aliejus gali atverti 72 tūkstančius energijos kanalų! Vieną du lašelius jo užlašinkite ant nagų, paskui masažuokite kiekvieną ranką ir koją. Tuomet ištepkite aliejumi visą kūną.
6.30 val.: joga
Aktyvi meditacija, kuri vadinama joga, pradedama nuo kvėpavimo gimnastikos - pranajamos. Ji duoda impulsą pranai (gyvenimo energijai) tekėti po visą kūną.
POZA. Po kvėpavimo pratimų atlikite sukamąją asaną.
Paprasčiausias pratimas pradedantiesiems toks (aplinka turi būti rami): sėskitės ant kilimėlio patogia poza, ištiesinkite nugarą. Vidurinį ir rodomąjį pirštą prispauskite prie antakio, nykščiu užspauskite dešinę šnervę. Įkvėpkite kairiąja šnerve mintyse skaičiuodami iki keturių (ar kito skaičiaus - svarbu, kad įkvėpimas būtų komfortiškas), uždenkite mažyliu ir bevardžiu pirštais kairę šnervę ir paleiskite didįjį pirštą atidengdami dešinę. Lėtai iškvėpkite skaičiuodami. Tada įkvėpkite per dešinę šnervę, atleiskite kairiąją šnervę uždengdami didžiuoju pirštu dešinę ir lėtai iškvėpkite. Keletą kartų kartokite seansą: įkvėpimas per kairę, iškvėpimas per dešinę šnervę. Įkvėpimas per dešinę, iškvėpimas per kairę.
Po kvėpavimo pratimų atlikite sukamąją asaną (sėdėdami ant kilimėlio): stuburas tiesus, kairės kojos kulnas - prie dešinės šlaunies. Dešinę koją permeskite per kairę šlaunį ir padėkite dešinę pėdą taip, kad padas būtų ant žemės. Ištieskite kairę ranką palei dešinį kelį į priekį ir sugriebkite dešinės kojos didįjį pirštą. Ištiesę dešinę ranką už savęs delną padėkite ant žemės. Galvą ir nugarą lėtai pasukite į dešinę pusę. Kurį laiką pabūkite tokioje pozoje, paskui atlikite tuos pačius veiksmus iš kitos pusės.
7 val.: dušas
Dabar išsimaudykite duše naudodami natūralų aromatinį muilą. Po to galite papusryčiauti: švaria burna, švariais drabužiais ir malonioje aplinkoje.
7.30 val.: pusryčiai
Dvasios būsena pusryčiaujant svarbi lygiai taip pat, kaip ir tai, ką jūs valgote. Nieku gyvu nevalgykite nerimaudami arba pykdami. Nekalbėkite kramtydami. Jeigu išvakarėse gerai pavakarieniavote, ryte verčiau apsiribokite vandeniu arba arbata su sausainiais. Bet jeigu, nepaisant sočios vakarienės, iš ryto apetitas vis tiek žvėriškas, pavalgykite. Dar viena ajurvedos taisyklė: pradėkite nuo ko nors saldaus.
8 val.: darbas
Pasistenkite kasdien bent šiek tiek pakeisti įprastą darbo pobūdį, grafiką, ritmą. Bent jau nuvažiuokite į darbą kitu maršrutu, o grįždami iš jo užsukite į kitą parduotuvę ir nusipirkite neįprastą produktą. Tokios mažytės gudrybės treniruoja smegenis ir daro jas lankstesnes, leidžia atsikratyti permainų baimės, padeda būti ryžtingesniems.
11 val.: pietūs
Pagal ajurvedą, maitintis reikia atsižvelgiant į savo došas (konstitucijos tipą), tačiau esama ir universalių taisyklių. Maistas - energijos šaltinis, todėl svarbu, ką valgome ir kaip tai atrodo. Ajurvedinis maistas - atskira tema, tačiau šiandien padarykite bent tiek: nevalgykite pusfabrikačių ir šildyto maisto. Pasigaminkite ryžių su morkomis, pagardinkite kmynais, kalendra, imbieru. Taip pat valgykite šviežių daržovių salotų su sezamo aliejumi.
15 val.: dėmesys grožiui
Po grožio miego ir pasivaikščiojimo skirkite laiko grožiui. Veido kaukei tiks natūralūs produktai, pavyzdžiui, kefyras. Rankoms - žolelių vonelė.
18 val.: savimasažas
Masažas Indijoje - dalis sveikatinimosi ritualo. Jis pagreitina energijos tėkmę, pašalina įtampą. Idealu, jei daromas viso kūno masažas, įskaitant ausų spenelius ir rankų pirštus. Jeigu tai neįmanoma, pasimasažuokite sau galvą: energingai patrinkite odą, patapšnokite pakaušį, timptelkite plaukus nuo šaknų.
19 val.: vakarienė
Šįvakar išsivirkite daržovių sriubos. Išgerkite stiklinę karšto pieno su figomis ar vynuogėmis - tai parengs virškinimo sistemą miegui. Gulkitės į lovą tik tada, kai maistas bus suvirškintas.
21 val.: miegas
Gulkitės anksti: kiekviena valanda miego iki pusiaunakčio lygi dviem valandoms po jo.
Atsipalaiduokite naudodamiesi miego joga (nidra joga): sąmoningai mintimis pereikite per visą kūną pradėdami nuo dešinės pusės ir kildami nuo kojų veido link. Sekite kvėpavimą, įsivaizduokite ką nors malonaus (pvz., kaip gulite šiltame smėlyje ant vandenyno kranto...) ir mintyse tarkite frazę, kuri jus labai įkvepia.
Parengė Vaiva Vaidilaitė
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą