„Mūsų kūnas - vieninteliai namai, kuriuose gyvensime visą gyvenimą“

Nuo 11 metų pati aktyviai sportuojanti, Europos ir pasaulio čempionatuose ne kartą žibėjusi, pastaruosius 16 metų kūno rengybos trenere dirbanti klaipėdietė Z. Satkauskaitė sutiko pasidalinti sporto ir mitybos patarimais su „Vakarų ekspreso“ skaitytojais.

Ji sako, kad pats metas galvoti apie vasarą, kai teks apsivilkti maudymosi kostiumus, kai kūnus dengs plonesni rūbai.

„Ar ką tik sunerimote? Nėra jokio reikalo nerimauti! Svarbiausia ne sėdėti sudėjus rankas ir verkšlenti, o imtis tam tikrų veiksmų!“ - sako Z. Satkauskaitė.

Dar ji pridūrė: „Mano gyvenimo misija - padėti žmonėms jaustis ir gyventi geriau savo kūne.“

Pati Zita kasdien laikosi sporto režimo, kuris lemtų nepriekaištingas kūno linijas. Ji visiems akcentuoja, kad reikia sportuoti nepriklausomai nuo sezoniškumo - ar tai būtų žiema, ar pavasaris, ar vasara, ar ruduo.

"Mano sportinė rutina nuo sezoniškumo visiškai nepriklauso.

Nesvarbu, ar tai minusinė oro temperatūra, ar lietinga rudens diena. Sportuoju visus metus reguliariai, nuosekliai derindama ištvermės, greičio ir atsigavimo krūvius.

Mano sportinė diena prasideda 5.40 val. ryte. Pirma treniruotė: bėgimas miško taku 9 km. Tai darau reguliariai. Tai mano meditacija ir pasiruošimas dienos darbams.

Antra treniruotė vyksta fitneso salėje. Jos metu atlieku raumenų tempimo, mobilumo ir stiprinimo pratimus. Stengiuosi laikytis griežto mitybos ir miego režimo. Nes tik nuoseklumas ir atkaklumas užtikrina gerą savijautą ir norimus rezultatus", - akcentuoja Z. Satkauskaitė.

Jos teigimu, sportas, subalansuota mityba ir laikymasis dienos režimo - efektyviausios priemonės, norint išvengti nuotaikų svyravimų ir visą dieną išlikti žvaliems.

„Pati įsitikinau, kad aktyvi fizinė veikla turi ne tik fiziologinį poveikį organizmui, bet veikia ir psichologinius procesus. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus sportavimas yra efektyvus vaistas nuo prastos nuotaikos ir net padeda įveikti depresiją, mažinti nuovargį ir didinti energijos lygį“, - sako Z. Satkauskaitė.

Zitos Satkauskaitės patarimai 

1. Išsikelkite tikslą. Nesvarbu, ar norite atsikratyti kelių kilogramų, pagražinti linijas ar sustiprinti visą kūną, tikslo išsikėlimas visada yra pats pirmas žingsnis. 

Pavyzdžiui, savo tikslą suskaidykite į mažas įveikiamas užduotis, kurias turite įveikti kas savaitę. Tarkime, noriu numesti 500 g per savaitę. 

Tai padės lengviau pasiekti užsibrėžto tikslo. 

2. Raskite patinkančią sporto šaką. Sportas yra daugiau nei tik fizinis aktyvumas, tai būdas geriau pažinti save, stiprinti sveikatą ir praturtinti laisvalaikį. Maloni fizinė veikla išlaiko motyvaciją ir užtikrina asmeninius rezultatus. 

3. Vartokite daugiau šviežių produktų. 

Kai gaminate patiekalą ar užkandį, laikykitės taisyklės 50/50. Stenkitės, kad vaisiai ar daržovės sudarytų apie pusę jūsų maisto turinio. 

Likusią dalį turėtų užimti liesi baltymai ir sveiki riebalai. 

4. Gerkite daugiau vandens. Vandens gėrimas yra vienas iš sveikiausių dalykų, kurį mes galime padaryti, kad jaustumėmės gerai ir būtume kupini jėgų. 30 ml 1 kūno kg - tai užtikrintas kiekis jūsų organizmui, kad jūsų oda švytėtų. Tai puiki prevencinė priemonė prieš celiulitą. 

5. Susiraskite draugų treniruotėms kartu. Jeigu susirasite draugą arba grupę draugų, kurie kartu su jumis pasiryš dailinti kūno linijas, tikslų siekti bus kur kas smagiau! Būtinai susidarykite treniruočių grafiką ir jo laikykitės. 

6. Prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimo kokybę. Jeigu norite pakeisti savo savijautą, reikės keisti įpročius. Keisti tai, kas priklauso tik nuo jūsų, tai, ką darote kiekvieną dieną. Norite rezultatų? Tai pradėkite daryti jau šiandien. Jokių pasiteisinimų ir gailesčio sau! 

Eik iš komforto zonos ir daryk tai dėl savęs! Dėl savo svajonių! Savo geresnės versijos! Niekas kitas to nepadarys už tave! Tik nuo jūsų priklauso šie dalykai: dienos rutina ir miego laikas; mityba; sportas; pozityvus mąstymas; dienos ir laiko planavimas. 

Zitos Satkauskaitės mitybos patarimai 

1. Svarbiausia skirti dėmesio kalorijų kokybei. Atsisakyti „greitų“ angliavandenių (transriebalų, saldžių gėrimų, miltinių patiekalų, cukraus). 

2. Rinkitės lėtai virškinamus, natūralius maisto produktus. Viso grūdo produktai, daržovės, ankštiniai augalai ir riešutai gerina sotumo pojūtį, nesukelia insulino šuolių ir mažina svorio augimo riziką. 

3. Baltymai kiekviename valgyje. Vartojant pakankamai baltymų juntamas sotumas, mažiau norisi cukraus ir užkandžiauti. 

Kasdien valgomi baltymingi produktai padeda išlaikyti raumenų masę ir sumažinti riebalų kiekį. Baltymų pagrindiniai šaltiniai: visų rūšių mėsa, jūrų gėrybės, žuvis, becukriai pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai, sojų produktai. 

4. Neužkandžiaukite. Užkandžiavimas trikdo insulino pusiausvyrą. Tai neigiamai veikia riebalų deginimą. Keletas nekaltų kąsnelių atitolina nuo siekiamo rezultato. 

5. Dėmesys žarnyno veiklai. Sveikas žarnynas priklauso nuo to, kiek skaidulinių produktų vartojame. Fermentuoti produktai gali atkurti gerą virškinimo balansą, mažinti uždegiminius procesus. Tam puikiai tinka natūralus jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai.