Rasa Vilkienė: „Balansas tarp sveikatos ir kūno yra ateitis be vaistų“

„Mityba lemia 60-80 procentų mūsų atvaizdo veidrodyje. Sportuokite, sveikai maitinkitės ir pajusite sielos bei kūno balansą. Mūsų kūnas - tai sielos tvirtovė. Balansas tarp sveikatos ir kūno yra ateitis be vaistų“, - akcentuoja R. Vilkienė.

Turbūt daugelis iš mūsų esame girdėję žodžius „pradėsiu sportuoti nuo pirmadienio“ arba kitą populiarią frazę „nuo kitų metų jau tikrai kibsiu į sportą.“ Tačiau dažnai šios frazės iš lūpų tarsi nuskrieja į dausas ir po kurio laiko pasimiršta.

Visgi, anot R. Vilkienės, reguliariai mankštintis ir sveikai maitintis turėtų tapti kiekvieno iš mūsų kasdienybe.

„Kaip mes kas rytą valomės dantis ir prausiamės, taip pat turėtume prižiūrėti ir visą savo kūną“, - akcentuoja ji.

R. Vilkienė pabrėžia, kad reguliariai mankštinantis galima sulieknėti, išlaikyti norimą kūno svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Per savaitę reikėtų skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštai arba 75 minutes intensyviam sportui.

„Taip pat galima derinti intensyvią ir vidutinio intensyvumo sportinę veiklą“, - akcentuoja R. Vilkienė.

Jos teigimu, būtina atlikti kardiopratimus širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti.

„Kardiopratimai, dar vadinami aerobiniais pratimais, tinka siekiant numesti svorio. Šie pratimai paspartina širdies ritmą ir padidina organizmo sunaudojamo deguonies kiekį. Tokio pobūdžio mankštai priskiriamas ėjimas, plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu“, - teigė sporto specialistė.

Ji pataria nepamiršti ir pasipriešinimo pratimų. Tokių pratimų pavyzdžiais gali būti svarmenų kilnojimas, atsispaudimai ar pritūpimai, treniruotės su funkciniais diržais.

Žinomos sporto trenerės teigimu, siekiant numesti maždaug 0,5 kg per savaitę, turėtume sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį 500-750 kalorijų.

Tačiau priduria, kad skirtingiems žmonėms šis skaičius gali skirtis.

„Savo svorį kontroliuoti siekiantiems asmenims rekomenduojama mityba, kurioje būtų šių produktų: įvairių vaisių ir daržovių, pilno grūdo produktų, neriebių pieno produktų (pavyzdžiui, pieno ar sūrio), žuvies ar paukštienos be odos, riešutų ir ankštinių daržovių, alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus“, - sako R. Vilkienė.

Taip pat ji siūlo riboti maisto produktus, kuriuose yra sočiųjų ar transriebalų. Be to, rekomenduoja riboti druskos, raudonos mėsos ir saldaus maisto bei gėrimų vartojimą.

R. Vilkienė prieš treniruotę rekomenduoja valgyti lengvai virškinamą maistą.

Miego kiekis taip pat gali turėti įtakos padidėjusiam jūsų svoriui. Rekomenduojama miego trukmė suaugusiems turėtų būti ne mažiau kaip 7 valandos per parą.