Sportas - tai dovana savo kūnui

Ji savo asmeniniu pavyzdžiu ir darbštumu įrodo, kad labai norint - viskas įmanoma.

„Praėjusį pavasarį su dviem mažylėmis ant rankų apsigyniau magistro laipsnį Lietuvos sporto universitete. 

Esu moterų trenerė, paskatinu nėštukes pamilti sportą, visavertiškai ir tikslingai padedu moterims susigrąžinti jėgas po gimdymo, paruošiu jas sugrįžti į mėgstamas grupines treniruotes ar kitas sporto šakas. 

Pasitelkdamos sporto ir šalčio praktikas su klientėmis ieškome savyje geriausios savo versijos", - akcentavo G. Labanauskienė. 

Sporto ir sveikos gyvensenos specialistė sako, kad sveika gyvensena nėra alinančios valandos sporto salėje ar dieta, kurioje lieka tik salotos. Ji prasideda nuo mažų, kasdienių sprendimų, kurie atrodo paprasti, bet keičia viską. 

„Nueiti miegoti valanda anksčiau. Išgerti stiklinę vandens vietoj trečio puodelio kavos. Išeiti pasivaikščioti vietoj nuolatinio naršymo telefone. Pasirinkti subalansuotus pietus vietoj greito užkandžio. 

Tokie maži sprendimai, kai juos kartoji diena iš dienos, tampa pamatu tavo savijautai, kūnui ir energijai", - teigia „Impuls“ trenerė.

Dar ji pridūrė: „Sportas nėra bausmė už blogus mitybos pasirinkimus. Sportas - tai dovana savo kūnui. Laisvė judėti. Laisvė atlikti pratimus, kurių anksčiau nepadarei. Laisvė džiaugtis gyvenimu.“ 

Gintarės Labanauskienės patarimai judant sveikos gyvensenos link:

1. Jėgos treniruotės - investicija į ateitį, o ne tik į raumenis.

2-3 kartai per savaitę pratimų su svoriais ar savo kūno svoriu stiprina raumenis, kaulus ir net apsaugo nuo lėtinių ligų. Tai - tavo apsauga nuo "miesto gyvenimo" ligų: nugaros skausmų, sustingimo, streso.

2. Pamilk ištvermės treniruotes.

Ištvermės treniruotės gerina širdies ir kraujagyslių sistemą. Taip pat tai gali būti lengvas būdas įsivažiuoti į sporto rutiną! Nebūtina kentėti ant bėgimo takelio. 

Klaipėdoje lengvai rasi įdomių formatų - „flow ride“ (ritminio važiavimo treniruotės ant stacionarių dviračių), šokių treniruotės, baseinas, net spartus pasivaikščiojimas su tinkama muzika. Tyrimai rodo, kad malonumas iš veiklos yra stipriausias veiksnys, dėl kurio sporto nepamesi.

3. Subalansuota mityba - energija, ne apribojimai.

Pamiršk „tik salotas.“ Tavo lėkštėje turi būti baltymų, sveikų riebalų, spalvotų daržovių ir sudėtinių angliavandenių. 

Subalansuota mityba ne tik formuoja kūno linijas, bet svarbiausia - suteikia energijos darbui, kūrybai ir aktyviam gyvenimui mieste. Kiekviename valgyje turi būti baltymų. Tai yra ne tik raumenų statybinė medžiaga. Jie užtikrina sotumo jausmą, padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, stiprina imunitetą ir net daro įtaką hormonų pusiausvyrai.

4. Imunitetas prasideda ne vaistinėje, o gamtoje.

Maudynės jūroje ar šaltame ežere, kontrastinės pirtys, reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore - tai paprasti būdai stiprinti imuninę sistemą. Mieste dažnai uždarome save tarp sienų, bet būtent gamta yra geriausias „vitaminas“.

5. Miegas - miesto žmogaus deficitas.

Vakariniai susitikimai, ekranai, nesibaigiantys darbai, kava - viskas trumpina mūsų miegą. Tačiau būtent miegas reguliuoja hormonus, atkuria nervų sistemą, atstato kūną po treniruotės, stiprina raumenis ir imunitetą.