Tinkamas miegas. Miegas yra būtinas gerai sveikatai, nes jis leidžia kūnui augti jaunystėje, atsistatyti ir stiprinti imuninę sistemą. Jis taip pat palaiko smegenų sveikatą gerindamas atmintį, nuotaiką ir gebėjimą mąstyti.
Priemonės, padedančios pagerinti miegą, apima vienodo miego grafiko palaikymą darbo dienomis ir savaitgaliais, kad kūnas nesipainiotų, lovos naudojimas tik miegui, sukurti ryšį tarp buvimo lovoje ir užmigimo, sukurti patogią miegamojo aplinką, įskaitant patogią aplinką. Svarbu ir elektronikos išjungimas likus valandai iki miego.
Priemonės, padedančios užkirsti kelią miego sutrikimams, apima: mankštos ar gausaus valgio prieš miegą vengimas, kofeino turinčių gėrimų vartojimo vėlyvą dieną vengimas, elektronikos prietaisų nelaikymas miegamajame.
Paaugliams paprastai reikia 8–10 valandų miego, o suaugusiems – 7–9 valandų.
Reguliarus sportas. Pratimai yra svarbūs gerai sveikatai palaikyti, nes stiprina širdį, raumenis ir kaulus, gerina kraujotaką ir padeda išlaikyti sveiką svorį. Jis taip pat pagerina psichinę savijautą, nes mažina stresą, gerina nuotaiką ir pagerina miego kokybę.
Kai mankšta atliekama lauke saulėkaitoje, jos naudą sustiprina saulės poveikis, įskaitant padidėjusį vitamino D kiekį, kuris stiprina kaulus, padidėjusį serotonino kiekį, kuris, kaip manoma, pagerina nuotaiką ir padeda pagerinti miego ir pabudimo ciklą.
Vaikai ir paaugliai turėtų sportuoti aerobikos pratimus (dėl kurių jų širdis plaka greičiau) kasdien po 60 minučių, o raumenų stiprinimo pratimus – 3 kartus per savaitę. Suaugusieji turėtų sportuoti 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę, o raumenų stiprinimo pratimus atlikti 2 kartus per savaitę.
Gera dieta. Gera, subalansuota mityba yra svarbi, nes ji suteikia organizmui būtinų maistinių medžiagų, reikalingų tinkamai funkcionuoti, palaikyti energiją, palaikyti augimą ir regeneraciją.
Subalansuotos mitybos pavyzdys yra vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų (pvz., vištienos, žuvies, pupelių ar tofu) ir sveikųjų riebalų (pvz., riešutų, sėklų ir alyvuogių aliejaus) mišinys.
Ši įvairovė užtikrina, kad organizmas būtų aprūpintas būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminai, mineralai, skaidulos ir energija, kurios užtikrina geriausią įmanomą sveikatą.
Aktyvus socialinis gyvenimas. Aktyvus socialinis gyvenimas mažina stresą, gerina psichinę savijautą, t. y. sumažina nerimo ar depresijos riziką, padeda kovoti su vienišumo ir izoliacijos jausmais. Įrodyta, kad stiprūs socialiniai ryšiai pagerina imuninę funkciją, sumažina lėtinių ligų riziką ir taip padidina gyvenimo trukmę, skatindami priklausymo jausmą.
Socialinį gyvenimą galima pagerinti prisijungus prie klubų ar organizacijų, kurių pomėgiai panašūs į savo paties interesus, įsitraukiant į naują veiklą ar pomėgius, reguliariai susitinkant su senais ir naujais draugais. Prašymas kitų pasidalyti savo mintimis ir jausmais ir atidžiai išklausyti jų mintis padeda kurti ir palaikyti santykius.
Tikslo turėjimas. Tikslo radimas suteikia gyvenimui kryptį, motyvaciją ir prasmę. Tai padeda išsikelti tikslus ir siekti kažko, kas pasiteisintų. Tai taip pat skatina atsparumą iššūkiams, o tai gali pagerinti psichinę ir fizinę gerovę ir prisideda prie bendros laimės ir pasitenkinimo.
Ilgalaikiai gyvenimo tikslai dažnai keičiasi arba laikui bėgant tobulinami, todėl verta pradėti nuo paprasto tikslo, pavyzdžiui, pasirinkti būti maloniems ir paslaugiems kitiems.
Tikslo jausmą galima įgyti savistaboje, eksperimentuojant su naujomis idėjomis ir veiklomis, stebint kitų darbą ir klausiant atsiliepimų. Tikėtina, kad tikslo pasireiškimas bus geriausias, kai jis atspindės asmens vertybes ir stipriąsias puses.
Šaltinis: www.psychologytoday.com
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą