Neurobiologai nustatė stebinantį faktą: fiziologinė reakcija į emocinį dirginimą trunka griežtai nustatytą laiką. Streso hormonai cirkuliuoja kraujyje ir visiškai pašalinami iš organizmo per 90 sekundžių. Tai reiškia, kad pirminė emocinė banga turi aiškias laiko ribas.
Kas vyksta po 90 sekundžių
Paradoksalu, kad daugelis žmonių lieka emocinio susijaudinimo būsenoje valandas, dienas, o kartais ir savaites. Priežastis paprasta: jie mintyse grįžta prie traumuojančio įvykio, iš naujo jį išgyvena ir pradeda naujus biocheminių reakcijų ciklus.
Įsivaizduokite situaciją: kolega susirinkime griežtai sukritikavo jūsų projektą. Pirmosios 90 sekundžių – tai natūrali organizmo reakcija į stresą. Bet jei per kitas valandas jūs toliau galvojate apie jo žodžius, analizuojate intonaciją, kuriate keršto ar savęs pateisinimo planus – jūs dirbtinai palaikote emocinį gaisrą.
Praktinis pritaikymas
Šios technikos įsisavinimas reikalauja sąmoningumo ir praktikos. Kai kyla stiprios emocijos, būtina:
Pripažinti emocinio protrūkio faktą, nebandant jo slopinti
Sutelkti dėmesį į fizinius pojūčius kūne
Stebėti kvėpavimo, pulso, raumenų įtampos pokyčius
Leisti emocijų bangai praeiti natūraliai
Vengti mintyse analizuoti situaciją per šias 90 sekundžių
Svarbiausia yra tapti savo patirčių stebėtoju iš šalies. Žmogus nekovoja su emocijomis, nebandoma jų pakeisti ar paaiškinti – jis tiesiog padeda joms egzistuoti ir transformuotis.
Naujų įpročių formavimas
Reguliarus 90 sekundžių metodo taikymas tiesiog pertvarko smegenų struktūrą. Neuroplastiškumas – nervų sistemos gebėjimas keistis ir prisitaikyti – padeda formuoti naujus neuroninius ryšius. Kiekvieną kartą, kai žmogus sąmoningai nepasiduoda emociniam impulsui, jis stiprina neuroninius kelius, atsakingus už savireguliaciją.
Tyrimai rodo, kad žmonės, praktikuojantys sąmoningą požiūrį į emocijas, demonstruoja padidėjusį aktyvumą priekinėje smegenų žievėje – smegenų srityje, atsakingoje už racionalų mąstymą ir impulsų kontrolę. Tuo pačiu metu sumažėja amygdalos – baimės ir agresijos centro – aktyvumas.
Emocinis intelektas veiksme
90 sekundžių metodas nėra būdas slopinti jausmus, o emocinio intelekto ugdymo įrankis. Žmogus mokosi atskirti emocijas, suprasti jų prigimtį ir pasirinkti adekvačias reakcijas. Dėl to gerėja tarpasmeninių santykių kokybė, didėja darbo efektyvumas, mažėja chroninio streso lygis.
Įsivaizduokite tėvą, kuris, vietoj to, kad iš karto sureaguotų pykčiu į vaiko nusižengimą, pasinaudoja 90 sekundžių pauze. Per šį laiką pirminė pykčio banga nuslūgsta, ir suaugusysis gali pasirinkti konstruktyvesnę reakcijos formą – paaiškinti, paremti, nukreipti tinkama linkme.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą