Galite pakeisti viską, nekeisdami savo gyvenimo aplinkybių - privalote tai sužinoti

Žvelgiant į išorę, o ne į vidų

Dauguma mūsų tiki, kad mūsų vidinė jausmų būsena ir emocijos yra tiesioginis to, kas vyksta mūsų gyvenime, atspindys. Kai nesijaučiame gerai – prasta nuotaika, neigiamos emocijos ar net nerimas – mes apmąstome, kas vyksta gyvenime, ir ieškome išorinės priežasties.

Kolektyvinis įsitikinimas, kuriuo dalijamės, yra tas, kad tai, kas vyksta „ten“, tiesiogiai sukelia tai, ką jaučiame „čia“. Taigi, natūralu, kad kai susiduriame su sunkumais, protas pradeda ieškoti išorinės priežasties: darbo, draugų ar šeimos. Tikimasi, kad vidinė ramybė ateis, kai aplinkybės susitvarkys ir mes kontroliuosime situaciją.

Bet kas, jei jausmai ir aplinkybės nėra susiję taip, kaip atrodo? Kas, jei koreliacijoje trūksta nuoseklumo, o jausmai ne visada atitinka aplinkybes?

Yra dvi idėjos, kurias verta išnagrinėti. Pirmoji susijusi su smegenų prognozavimo pobūdžiu.

Praeities prognozės, ateities patirtys

Neurobiologės Lisos Feldman-Barrett sukonstruotos emocijos teorija mums sako, kad smegenys ne tik reaguoja į mus supantį pasaulį; jos prognozuoja, kas, tikimasi, įvyks. Kai jaučiamės įtempti ar ramūs, tai nėra tiesioginis įvykių atspindys; veikiau tai yra geriausias mūsų smegenų spėjimas, kaip interpretuoti mūsų vidinius kūno pojūčius per praeities patirties prizmę.

Šios prognozės veikia mūsų suvokimą ir veiksmus. Jei kažkas istoriškai buvo problema, smegenys emociškai paruošia mus toliau patirti problemą. Neįsisąmonindami to, galime patekti į uždarą priežasties ir pasekmės ratą – kur senos prognozės sukuria tuos pačius jausmus, kurie, atrodo, jas patvirtina.

Mano klientės atveju, ji tikėjo, kad jos gyvenimo elementai buvo jos nerimo ir išsekimo priežastis. Šį įsitikinimą sustiprino smegenys ir nervų sistema budrioje būsenoje. Jos protas sukosi ratu, o kūnas ruošėsi veiksmui. Kadangi išorinis pokytis atrodė nevaldomas, streso hormonai sustiprėjo, ir atsirado bendras bejėgiškumo jausmas.

Tai mus atveda prie antrosios idėjos: problemos formavimosi ir sprendimo pobūdžio.

Kai problema nėra problema

Ar kada nors jautėte, kad vien tik tikėjimas, jog kažkas yra problema, iš tikrųjų sukuria problemą?

Kai tik suformuojame įsitikinimą – o tai gali įvykti per milisekundes – protas pradeda ieškoti įrodymų, kurie jį patvirtintų, filtruodamas viską, kas neatitinka istorijos. Nervų sistema prisijungia, paruošdama kūną taip, tarsi įsitikinimas būtų tiesa. Tai savo ruožtu veikia mūsų perspektyvas, suvokimą ir elgesį.

Įsivaizduokite, kad tikite, jog kolegai darbe nepatinkate. Kitą kartą, kai jis praeis pro jus biure nepasveikinęs, jūsų smegenys iškart tai pažymės kaip įrodymą. Jūsų kūnas įsitemps, kvėpavimas pasikeis, o jūsų protas suksis ratu, bandydamas suprasti ar racionalizuoti, kodėl jam nepatinkate. Jūsų elgesys subtiliai pasikeis, ir netrukus santykiai atrodys įtempti.

Žmonės yra nuostabūs problemų sprendėjai. Mes nuolat skenuojame savo aplinką ieškodami problemų ir tuo pat metu ieškome sprendimų. Tai padėjo mums išgyventi ir klestėti. Tačiau gali būti ir neigiama pusė. Kai nusprendžiame, kad kažkas yra problema, smegenys toliau ieško įrodymų, patvirtinančių šį įsitikinimą.

Dažnai mes toliau taikome tuos pačius sprendimus, nepatikrindami, ar jie iš tikrųjų padeda. Psichologas Paulas Watzlawickas tai pavadino „daugiau to paties“ spąstais: mūsų bandyti sprendimai dažnai palaiko problemą, nuo kurios bandome pabėgti.

Štai paprastas, bet labai dažnas pavyzdys. Kai kažkas, kuo rūpinatės, jaučiasi atitolęs, jūs pradedate su juo dažniau bendrauti. Padidėja žinučių siuntimas, klausinėjimas, ar viskas gerai, jų atsakymų ir elgesio analizavimas. Jie jaučiasi spaudžiami ir sudirgę ir dar labiau atsiriboja. Jūsų bandymai „išspręsti“ situaciją veda prie to paties.

Kitas kasdienis to pavyzdys yra „per daug galvojančiųjų“ spąstai. Jūs nesate tikri dėl sprendimo, todėl analizuojate jį iš visų įmanomų pusių. Sudarote sąrašus, konsultuojatės su kitais ir sukatės ratu, mintyse atkartodami pokalbius ir scenarijus. Tačiau kuo daugiau galvojate, tuo labiau jaučiatės pasimetę ir neaiškūs. Bandytas sprendimas – daugiau galvoti – palaiko ir net sustiprina nerimo būseną.
Kelias į lengvumą

Apibendrinant, situacijos tiesiogiai nesukelia jausmų, ir yra visiškai įmanoma patirti skirtingus jausmus, net kai aplinkybės išlieka tos pačios. Kažko pavadinimas problema dažnai lemia, kad tai tampa problema. Ir nuolatinis to paties „taisymo“ taikymas, kai problema išlieka, dažnai lemia tą patį rezultatą.

Taigi, kaip mano klientė įgyvendino šias idėjas, kad sumažintų savo stresą ir padidintų vidinės ramybės patirtį?

• Ji pradėjo matyti, kad ne „dalykai“ privertė ją jaustis taip, kaip ji jautėsi, o jos santykis su jais.

• Ji nustojo vertinti savo gyvenimo aspektus kaip problemas, kurioms reikia sprendimų.

• Ji nustojo bandyti taisyti save per daug galvodama.

• Ji nukreipė savo dėmesį į vidų, mokydamasi pastebėti pojūčius ir jausmų grįžtamąjį ryšį, kurį siūlė jos kūnas.

• Ji išmoko leisti ir apdoroti savo emocijas, neįstrigdama minties kilpose.

Laikui bėgant, jos nervų sistema persikalibravo, jos įpročiai pasikeitė, o jos santykis su savimi ir aplinkybėmis subtiliai pasikeitė. Nepakeisdama aplinkinio pasaulio, ji pakeitė tai, kaip jos smegenys prognozavo tą pasaulį.

Šaltinis: www.psychologytoday.com