Kai trūksta vienos meilės kalbos: kaip fizinio prisilietimo stoka paveikia psichinę sveikatą

Prisilietimo galia nuo gimimo iki suaugystės

Nuo pat gimimo oda prie odos kontaktas ar buvimas mamos ar globėjo glėbyje kuria saugumo jausmą. Prisilietimas ne tik stiprina ryšį, bet ir ramina, slopina įtampą, padeda vystytis kūdikiui tiek fiziškai, tiek emociškai.
Ir nors su amžiumi šis poreikis nemažėja, galimybės jį patenkinti dažnai mažėja.

Kas yra „prisilietimų badas“?

Taip pat vadinamas „odos alkiu“, prisilietimų badas reiškia trūkumą fizinio kontakto, kuris jaučiamas taip pat intensyviai kaip alkis ar troškulys.

Štai dažniausios priežastys:

· Socialinė izoliacija: gyvenimas vienumoje ar nuotolinis darbas sumažina natūralių prisilietimų skaičių.

· Įtempti ar nutrūkę santykiai: artimų žmonių trūkumas, išsiskyrimai ar santykių krizės gali palikti emocinę tuštumą.

· Fizinė negalia: kai kurios negalios sumažina bendravimo galimybes ir fizinį kontaktą.

· Kultūrinės normos: ypač tarp heteroseksualių vyrų – fizinė meilės kalba dažnai nėra skatinama.

· Technologijos: net smulkūs kontaktai, kaip pinigų perdavimas ranka rankon, išnyko, pvz., per savitarnos kasas.

COVID-19 pandemijos metu ši problema paaštrėjo – socialinis atsiribojimas ir darbas iš namų ženkliai sumažino galimybes liestis su kitais žmonėmis.

Kaip atpažinti, kad jums trūksta prisilietimų?

Galite būti prisilietimų išalkę, jei:

· Pavydite žmonėms, kurie gauna daugiau fizinio dėmesio

· Jaučiate liūdesį, nerimą, dirglumą

· Pastebite, kai kiti žmonės liečiasi – ir tai jums skauda ar kelia ilgesį

· Jums sunku atsipalaiduoti ar užmigti

· Jaučiatės tolimi, nesuprasti, arba atstumti net artimuose santykiuose

Kodėl prisilietimas toks svarbus?

„Fizinis prisilietimas yra vienas pagrindinių būdų, kaip jaučiame artumą, saugumą ir reguliuojame emocijas,“ sako psichoterapeutė Viviana McGovern.

Intymumo trenerė Aine Rock priduria: „Mūsų smegenys užkoduotos jausti poreikį būti paliestiems.“

Prisilietimas – tai nežodinis būdas perteikti rūpestį, paramą ir empatiją, kai žodžių kartais pritrūksta.

Moksliniai įrodymai: kaip prisilietimas veikia mūsų smegenis ir kūną

2024 m. apžvalga parodė, kad fizinis prisilietimas:

· Reguliuoja kortizolio (streso hormono) lygį

· Sumažina nerimą, depresiją, nuovargį

· Malšina skausmą

· Pagerina miegą

· Sukelia teigiamas emocijas: džiaugsmą, viltį, dėkingumą

Tai susiję su parasimpatinės nervų sistemos aktyvacija – tai ta smegenų būsena, kuri ramina kūną po streso („poilsio ir virškinimo“ režimas). Prisilietimas taip pat išskiria oksitociną (ryšio hormoną) ir dopaminą – „laimės chemiją“.

Ką daryti, jei jums trūksta prisilietimų?

Gera žinia – yra būdų tai kompensuoti:

·  Apsikabinkite su artimaisiais – net trumpas apkabinimas duoda naudą.

·  Augintiniai – glostymas ar glaustymasis su gyvūnais taip pat ramina.

·  Masažo terapija – profesionalus prisilietimas gali būti terapinis.

·  Sunkios antklodės – jos sukuria spaudimo pojūtį, kuris imituoja apkabinimą.

·  Atviras bendravimas – pasakykite artimiesiems, kad jums reikia daugiau prisilietimo. Net paprastas: „Man reikia apkabinimo“ gali būti svarbus žingsnis.

Išvada

Fizinis prisilietimas – tai meilės kalba, kurios negalima ignoruoti. Jo stoka gali turėti rimtą poveikį psichinei sveikatai: kelti nerimą, liūdesį, izoliacijos jausmą.

Tačiau sąmoningai ieškodami saugių, leidžiamų būdų prisiliesti – gydome ne tik kūną, bet ir sielą.

Nes prisilietimas – tai ne silpnumas.

Tai giliai žmogiškas poreikis būti matomam, mylimam ir jaustis saugiai.

Šaltinis: www.wellandgood.com