Kai mus supantis pasaulis yra nestabilus, o naujienas apie kačiuką pašonėje keičia žinios apie sprogimus ir žuvusius žmones, mūsų nervų sistemai būna sunku. Staigūs emocijų pokyčiai sukuria didžiulės amplitudės emocinius svyravimus, ant kurių svyruojame visi.
Vienu metu patiriame daugybę jausmų, kurie greitai keičiasi. Jie daro įtaką mūsų gyvenimo kokybei, todėl juos reikia atpažinti, išgyventi ir išreikšti. Tai normalu dėl neįprastų aplinkybių, kuriomis gyvename.
Tačiau labai naudinga turėti įgūdžių, galinčių padėti mums susitvarkyti su savo jausmais, juos atpažinti ir sveikai išreikšti. Emocinis lankstumas yra atsparumo - įgūdžio įveikti stresą - dalis“, - aiškino psichologė.
Daugumai žmonių sunku suprasti ir valdyti savo ir kitų žmonių jausmus, nes emocinėje srityje yra daug spontaniškumo ir mažai kontrolės.
„Gyvename laikais, kai visi aplink mus sako, kad „turime būti stiprūs“. Sakydami „stiprus“, jie dažnai turi omenyje savo jausmų, o kartu ir informacijos apie išorinę aplinką, kurią jausmai neša, ignoravimą. Tai kelia papildomą įtampą. Štai kodėl svarbu mokėti išpainioti savo jausmų pynę ir juos atpažinti“, - sakė psichologė ir pasiūlė techniką, kuri padės ‚išpainioti‘ savo jausmus.
Jums reikės ramios vietos, užrašų knygelės, popieriaus lapo ir rašiklio. Turite įvardyti išgyvenamą jausmą. Jei tai sunku, pabandykite apibūdinti, kaip jis jaučiasi. Galbūt baimę ar pyktį, liūdesį ar džiaugsmą.
Nustatykite jausmo stiprumą nuo 1 iki 10 konkrečiu momentu.
Apibūdinkite savo kūniškas jausmo apraiškas (pojūčius). Tai gali būti įtampa ar skausmas, sunkumas, šiluma ar šaltis, pulsavimas.
Pasistenkite prisiminti, kas vyko prieš tai, kai pajutote šiuos intensyvius jausmus. Išsamiai užrašykite situaciją.
Atkreipkite dėmesį į mintis, kurios lydėjo intensyvius jausmus. Tai gali būti nuomonės apie save, kitus žmones ar pasaulį. Užsirašykite šias nuomones.
Pagalvokite, prie kokio elgesio jus skatina mintys ir jausmai. Išanalizuokite savo reakciją konkretaus elgesio forma.
Jei suvokiate, kad intensyvių jausmų akimirkomis elgiatės neefektyviai, pasistenkite suformuluoti ir užsirašyti elgesio modelį, kurį galėtumėte panaudoti kitą kartą panašioje situacijoje ir kuris padėtų pasiekti norimą rezultatą.
Galite užduoti sau šiuos klausimus:
Jei panaši situacija nutiktų jūsų geriausiam draugui ar draugei, kaip jis (ji) jaustųsi?
Kaip konkrečiai palaikytumėte savo geriausią draugą? Kokį patarimą jam duotumėte?
Svarbu suvokti, kad bet kokie jausmai žmogui yra svarbūs. Baimė gali padėti išvengti pavojaus, pyktis - apsaugoti ribas. Liūdesys padeda kalbėti apie tai, kas buvo prarasta. Džiaugsmas gali reikšti priežastį džiaugtis kuo nors ir norą tuo su kuo nors pasidalyti.
Šaltinis: gordonua.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą