Išsilaisvinimas per sąmoningumą: SNAP metodas
Meditacijos mokytoja Caverly Morgan sukūrė paprastą, bet veiksmingą keturių žingsnių praktiką, padedančią atgauti kontrolę ir ugdyti atjautą sau. Metodas vadinamas SNAP:
1. S (See) – Matyk. Pirmas žingsnis – tiesiog pastebėti, kas vyksta viduje. Atpažink kylantį jausmą ar mintį. Tai leidžia išeiti iš automatinio, nesąmoningo reagavimo būsenos.
2. N (Name) – Įvardyk. Suteik vardą tam, ką jauti: „Tai yra pyktis“, „Tai yra nerimastinga mintis“. Įvardijimas sukuria atstumą ir primena, kad tu nesi tavo emocija – tu esi tas, kuris ją stebi.
3. A (Allow) – Leisk. Nesipriešink nemaloniems jausmams ir nesistenk išlaikyti malonių. Tiesiog leisk jiems būti, nekariaudamas ir nevertindamas. Tai nereiškia, kad jausmas turi patikti, o tik tai, kad leidi jam egzistuoti.
4. P (Presence) – Būk dabartyje. Grįžk į dabarties momentą, sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą ar kūno pojūčius. Sąmoningumas visada yra čia, jo nereikia kurti – tereikia jį prisiminti.
Kodėl tai veikia?
Ši praktika, paremta budistinėmis įžvalgomis apie laikinumą ir tai, kad emocijos nėra neatsiejama mūsų dalis, keičia požiūrį. Užuot sakę „aš esu piktas“, pradedame galvoti „manyje yra pyktis“. Šis mažas pokytis suteikia laisvę reaguoti išmintingai, o ne impulsyviai.
Pavyzdžiui, kai kas nors užlenda kelyje, užuot pasidavę įniršiui, galite pritaikyti SNAP: pastebėti pyktį, jį įvardyti, leisti kūnui jį jausti be išorinės reakcijos ir grįžti prie ramaus kvėpavimo. Situacija nepasikeis, bet jūsų vidinė būsena – taip. Tai būdas ne naikinti jausmus, o išmokti su jais gyventi taikiai ir sąmoningai.
Šaltinis: www.psychologytoday.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą