11 supermaisto produktų, kuriuos verta įtraukti į savo mitybą: mitybos specialistų patarimai

Mitybos specialistai teigia, kad skaidulos ne tik padeda virškinti, bet ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant optimalią žmogaus sveikatą.

Kai kurie teigiami skaidulų poveikiai - tai žarnyno mikrobiotos palaikymas, širdies stiprinimas, cukraus kiekio kraujyje stabilizavimas ir svorio reguliavimas, rašo "New York Post".

"Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis, teikianti daug naudos, ypač virškinimo sistemos sveikatai", - sakė Bostone dirbanti mitybos specialistė Žaklina Fodor.

Pasak jos, skaidulos yra svarbi mūsų mitybos sudedamoji dalis, be to, jos taip pat padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Yra daugybė skaidulinių medžiagų šaltinių. Išsirinkite mėgstamiausius daug skaidulų turinčius maisto produktus ir pradėkite juos įtraukti į savo racioną.

Supermaiste, kuriuose gausu skaidulų:

• uogos,
• pupelės,
• riešutai ir sėklos,
• avižiniai dribsniai,
• nekrakmolingos daržovės,
• kiviai,
• lęšiai,
• avokadai,
• pilno grūdo produktai,
• saldžios bulvės,
• moliūgai.

Specialistai teigia, kad vyrai per dieną turėtų suvartoti ne mažiau kaip 30-38 g skaidulinių medžiagų, o moterys - ne mažiau kaip 21-25 g.