Freepik nuotr.
1 Susisiekite su savo tikslu
Kiekvieną kartą, kai norite atlikti esminius sveikatos pokyčius, svarbu aiškiai suvokti, kodėl, sako Laura Hansen, sertifikuota sveikatos ir sveikatingumo trenerė, daugiausia dėmesio skirianti miegui ir streso valdymui.
"Supratimas, kodėl svarbu pakankamai miegoti, gali būti stipri motyvacija. Nesvarbu, ar norite turėti daugiau energijos darbui, ar jaustis esami su artimaisiais, susisaistymas su savo tikslu gali padėti jums teikti pirmenybę miegui", - sako ji.
Hansen rekomenduoja apmąstyti ir net užrašyti daugiau miego teikiamą naudą, pradedant budresniu ir labiau susikaupusiu jausmu ir baigiant bendros sveikatos pagerėjimu.
"Prisiminus teigiamus pakankamo miego rezultatus, gali būti lengviau nustatyti prioritetus", - sako ji "Best Life".
2 Paverskite savo miegamąjį miego šventove
Jei norite iš tikrųjų mėgautis tuo, kad einate miegoti anksčiau, miegamojo erdvės atnaujinimas gali daug ką pakeisti, sako Hansen.
"Sukūrus patogią ir kviečiančią miegoti aplinką, naktį gali būti lengviau nurimti", - sako ji.
Visų pirma galite investuoti į patogią patalynę, aromaterapiją, tamsias užuolaidas - visa tai gali padėti optimizuoti miegą.
Būtinai pasirūpinkite, kad miegamajame būtų vėsu, tamsu, tylu ir švaru, kad naktį galėtumėte geriau pailsėti.
3 Paverskite savo miego rutiną brangiu ritualu
Miego ritualo, kurį atliekate prieš miegą, malonumas taip pat gali padėti miegoti taip, kad miego lauktumėte su nekantrumu, sako Jill Zwarensteyn, miego mokslo trenerė ir "Sleep Advisor" redaktorė.
"Yra daugybė rekomendacijų dėl naktinio miego režimo, tačiau svarbu, kad nustatydami šį ritualą atsižvelgtumėte į savo vidų ir savo pageidavimus", - pažymi ji.
"Ar mėgstate rašyti, tapyti, klausytis muzikos, pailsinti protą, mankštintis? Suderinkite šį ritualą su savo tikraisiais pomėgiais, kad padidintumėte motyvaciją jį atlikti kiekvieną vakarą. Tai darydami galite atsipalaiduoti ir gerai jaustis prieš miegą."
4 Nustatykite keletą SMART tikslų
Apčiuopiamų tikslų, susijusių su miego įpročiais, nustatymas yra dar vienas būdas motyvuoti eiti anksčiau miegoti.
"Konkrečių, išmatuojamų, pasiekiamų, svarbių ir laiko atžvilgiu apibrėžtų SMART tikslų kūrimas gali padėti jums išlikti atsakingiems ir motyvuotiems.
Pavyzdžiui, užsibrėžę tikslą kiekvieną vakarą gultis į lovą tam tikru laiku, galite sukurti nuoseklią miego rutiną", - sako Hansenas.
Jei sunkiai sekasi laikytis nuoseklumo, nustatyti žadintuvą, kad miegoti pradėtumėte tam tikru laiku, gali padėti laikytis naujo miego grafiko.
Tačiau Zwarensteyn sako, kad gerai pradėti nuo mažų žingsnelių
"Įpročius sunku pakeisti, todėl pakeisti miego laiką gali būti sudėtinga. Nenorėkite išsikelti nerealių tikslų ir lūkesčių, nes nesėkmė gali demotyvuoti", - pataria ji.
"Užuot drastiškai keitę miego laiką iš vakaro į vakarą, paankstinkite jį 10-15 minučių. Kai pradėsite tai daryti, nustatykite didesnius intervalus."
5 Sukurkite apdovanojimų sistemą
Kad būtų lengviau įtvirtinti šiuos tikslus, taip pat gali būti naudinga sukurti apdovanojimų sistemą, kuri skatintų gerai atliktą darbą.
"Pavyzdžiui, žmonės gali išsikelti sau tikslus, pavyzdžiui, pasiekti tam tikrą skaičių naktų, per kurias jie nuosekliai eina miegoti, ir, pasiekę šiuos tikslus, apdovanoti save kuo nors maloniu ar reikšmingu, - sako Carlie Gasia, miego mokslo trenerė.
Apdovanojimai gali būti įvairūs - nuo mėgstamo skanėsto iki laiko mėgstamai laisvalaikio veiklai, pavyzdžiui, masažui, sako Gasia.
6 Maksimaliai išnaudokite rytus
Įdomių rytinių planų kūrimas taip pat gali padėti motyvuoti eiti anksčiau miegoti. Turėdami ko laukti, norėsite jaustis kuo geriau pailsėję.
Ypač veikla, kai rytais būnate lauke, ryškioje saulės šviesoje, gali padėti sureguliuoti cirkadinį ritmą.
Tai savo ruožtu padės lengviau užmigti vakare, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC).
Freepik nuotr.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą