1 Šlapimo pūslės dirgiklių vengimas
Vienas iš būdų palaikyti gerą šlapimo pūslės sveikatą - vengti dalykų, kurie dirgina šį organą, sako Scottas.
Ji atkreipia dėmesį, kad ribodami "kofeino, alkoholio, citrusinių vaisių, aštraus maisto ir gėrimų bei dirbtinių saldiklių vartojimą" galite išvengti šlapimo nelaikymo, šlapinimosi dažnumo ir šlapimo pūslės skausmo.
Nežinote, kokie maisto produktai gali dirginti jūsų šlapimo pūslę? Pasak Johnso Hopkinso dubens sveikatos centro, galite išbandyti dietą, kad nustatytumėte nemalonių pojūčių šaltinį.
"Jei šlapimo pūslės simptomai yra susiję su mitybos veiksniais, griežtai laikantis dietos, kurios metu pašalinami maisto produktai, per 10 dienų turėtų pastebimai palengvėti", - rašo jų ekspertai.
"Kai pasijusite geriau, į savo racioną galite vėl po truputį įtraukti maisto produktus. Jei simptomai atsinaujins, galėsite nustatyti dirgiklį."
2 Išlikti hidratuotam
Geriant daug vandens, šlapimo pūslė ir inkstai taip pat gali padėti iš šlapimo takų išplauti dirgiklius ir bakterijas. Tai gali padėti sumažinti infekcijos, uždegimo ir kitų šlapimo pūslės ligų riziką.
"Saikingas vandens kiekis kiekvieną dieną palaiko jūsų šlapimo pūslę laimingiausią, - sako Skotas.
Mayo klinikoje teigiama, kad vyrai gali išlikti pakankamai hidratuoti išgerdami 15,5 puodelio skysčių per dieną, o moterys turėtų išgerti 11,5 puodelio skysčių per dieną, kad jų sveikata būtų optimali.
3 Saugokite bakterijas
Yra keletas būdų, kaip išvengti bakterijų kaupimosi šlapimo takuose, ir jūsų šlapimo pūslė bus dėkinga, jei tai taps kasdieniais įpročiais.
Ekspertai teigia, kad šlapinimasis po lytinių santykių ir šluostymasis iš priekio į nugarą gali padėti išvengti šlapimo pūslės infekcijų.
"Seksas padidina riziką, kad bakterijos gali patekti į šlaplę, o tada į šlapimo pūslę ir sukelti šlapimo pūslės infekciją, todėl šlapinimasis iškart po sekso padės išplauti bakterijas", - aiškina Scott.
"Šluostymasis iš priekio į užpakalį taip pat sumažina bakterijų patekimo į šlaplę ir šlapimo pūslę riziką", - priduria ji.
4 Darykite dubens dugno pratimus
Šlapimo nelaikymas yra dažna problema, su kuria susiduria daugiau nei 50 proc. suaugusių moterų, teigia Mayo klinika. Todėl Skotas rekomenduoja reguliariai atlikti dubens dugno raumenų pratimus, dar vadinamus Kėgelio pratimais.
Ji sako, kad šie pratimai gali sumažinti ne tik šlapimo nelaikymo, bet ir dažno šlapinimosi bei šlapimo pūslės iškritimo, kai "dėl susilpnėjusių dubens dugno raumenų šlapimo pūslė nusileidžia į makštį", riziką.
Ji priduria, kad dubens dugno raumenų pratimai padeda stiprinti dubens dugną, kuris yra svarbus dubens organams, įskaitant šlapimo pūslę, šlaplę, makštį, gimdą ir žarnyną, išlaikyti ir palaikyti jų funkciją.
5 Metimas rūkyti
Amerikos vėžio draugijos duomenimis, rūkymas yra didžiausias šlapimo pūslės vėžio rizikos veiksnys. Iš tiesų pusė visų vyrų ir moterų šlapimo pūslės vėžio atvejų yra susiję su tabako gaminių vartojimu.
2011 m. žurnale "Journal of the American Medical Association" paskelbtame tyrime parodyta, kokią naudą duoda metimas rūkyti - ir dar didesnę naudą, jei apskritai niekada nerūkysite.
Tame tyrime teigiama, kad žmonėms, kurie kažkada rūkė, bet vėliau metė rūkyti, rizika susirgti šlapimo pūslės vėžiu buvo dvigubai didesnė.
Tačiau tiems, kurie ir toliau rūkė, rizika buvo dar didesnė.
"Mūsų tyrime dalyvavusių dabartinių rūkalių rizika susirgti šlapimo pūslės vėžiu buvo keturis kartus didesnė nei ankstesniuose tyrimuose, kai tuo tarpu ankstesniuose tyrimuose ši rizika buvo tris kartus didesnė, galbūt dėl to, kad bėgant metams pasikeitė cigarečių sudėtis arba rūkymo įpročiai", - pranešime spaudai sakė Nealas Freedmanas, daktaras, Nacionalinio vėžio instituto tyrėjas ir vienas iš tyrimo autorių.
6 Eiti, kai reikia eiti
Skotas sako, kad dar vienas būdas rūpintis šlapimo pūslės sveikata - vengti vidurių užkietėjimo.
"Per daug išmatų storojoje žarnoje gali sutrikdyti šlapimo pūslės funkciją. Tai taip pat gali padidinti šlapimo takų infekcijų riziką", - aiškina ji.
"Yra glaudus ryšys tarp raumenų ir nervų, kontroliuojančių šlapimo pūslės funkcijas, ir raumenų bei nervų, kontroliuojančių tuštinimąsi", - sako Urologijos departamento specialistė ir priduria, kad šlapimo pūslė ir storoji žarna organizme yra arti viena kitos.
Valgydami daug skaidulų turintį maistą, būdami hidratuoti, reguliariai mankštindamiesi ir naudodamiesi tualetu, kai jaučiate poreikį, galite pagerinti virškinimo trakto ir šlapimo pūslės sveikatą.
7 Visiškas šlapimo pūslės ištuštinimas
Šlapinimosi metu visiškai atpalaiduoti raumenis yra svarbu šlapimo pūslės sveikatai, todėl visada turėtumėte atsisėsti ant klozeto, o ne pakibti virš jo.
"Moterims labai svarbu visiškai atsisėsti ant klozeto, - sako Jennifer Spencer, kineziterapeutė ir "Magic City Physical Therapy" įkūrėja.
"Sėdint virš klozeto ir šlapinantis dubens dugno raumenys negali visiškai atsipalaiduoti, todėl šlapimas gali susilaikyti", - aiškina ji.
Skotas sutinka, kad tai svarbu siekiant palaikyti optimalią šlapimo pūslės sveikatą.
"Apsvarstykite galimybę naudoti "pritūpimo ant puoduko" taburetę, kuri padėtų atpalaiduoti raumenis, jei jums sunku ištuštinti šlapimo pūslę arba pradėti srovę", - pataria ji.
8 bet ne per dažnai ją ištuštinti
Nors svarbu visiškai ištuštinti šlapimo pūslę, kai šlapinatės, turėtumėte susilaikyti nuo ėjimo į tualetą dažniau nei reikia. "Jūsų šlapimo pūslė gali išlaikyti maždaug 16 uncijų, kol jums turėtų kilti noras šlapintis", - sako Kathleen Kilburg, dubens sveikatos fizinės terapijos klinikinė specialistė, pridurdama, kad vidutinis suaugęs žmogus per dieną turėtų šlapintis nuo penkių iki aštuonių kartų.
"Jei dažnai šlapinatės "šiaip sau", treniruojate šlapimo pūslę susitraukti dar prieš jai prisipildant, todėl dažnėja šlapinimasis ir didėja skuba", - pažymi Kilburg.
9 Kreipkitės į gydytoją dėl nerimą keliančių simptomų
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - visada turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei įtariate, kad kažkas gali būti negerai su jūsų šlapimo pūsle.
Visų pirma, Scott sako, kad visada turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jaučiate "kraują šlapime, deginimą ar skausmą šlapinantis, per dažnai prabundate šlapintis naktį, per dažnai šlapinatės dieną arba šlapimo nutekėjimas vargina ar trukdo užsiimti tam tikra veikla".
Net jei neįtariate problemos, galite pasikalbėti su gydytoju ir sužinoti daugiau apie tai, kaip palaikyti gerą šlapimo pūslės būklę, kol ji dar neišsivystė.
Kai kalbama apie vartojamus vaistus ar kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą