Ar „kortizolio kokteilis“ gali sumažinti stresą? „TikTok“ jis tapo virusiniu: kaip jį paruošti

73 % amerikiečių teigia, kad stresas daro įtaką jų gyvenimo kokybei, o beveik pusė mūsų prisipažįsta kenčiantys nuo perdegimo.

Bet ar vaisiniai ingredientai tikrai gali padėti jūsų hormonams ir sumažinti stresą? „The Post“ paprašė dietologo atskleisti raminančio gėrimo paslaptį.

„TikTok“ @tennesseegirlx pasidalino šiuo receptu, kuris tapo virusiniu, surinkdamas milijoną peržiūrų ir daugybę komentarų šioje programėlėje.

Ji sakė, kad keletą kartų per savaitę geria nealkoholinį kortizolio kokteilį, siekdama sumažinti kortizolio kiekį, kuris sukelia daug problemų.

Jį sudaro:

• 1 puodelis kokosų vandens
• Pusės citrinos sultys
• 1/4 puodelio apelsinų sulčių
• 200 mg magnio
• 1/4 arbatinio šaukštelio jūros druskos
• Gazuotas vanduo

Kortizolis išsiskiria, kai patiriame stresą, sukeldamas žinomą „kovos, bėgimo ar sustingimo“ reakciją. Jis padeda reguliuoti pagrindines organizmo funkcijas, įskaitant reprodukcinę, imuninę ir endokrininę sistemas.

Naudinga trumpais protrūkiais, tačiau per didelis jo kiekis per dažnai gali sukelti daug fizinių problemų, įskaitant, bet neapsiribojant, pilvo pūtimą, regos pokyčius, plaukų slinkimą, raumenų įtampą, išsekimą.

Kortizolis taip pat gali padidinti kraujospūdį ir skatinti uždegimą kraujagyslėse.

Garsusis kortizolio kokteilis yra skirtas energijai padidinti ir stresui sumažinti – ir nors jis turi naudos, vienas ekspertas sako, kad yra ribos, kiek energijos šis gėrimas gali suteikti.

„Nors gėrimas pats savaime negali „sumažinti kortizolio“, jis gali padėti organizmui tai padaryti natūraliai“, – laikraščiui „The Post“ sakė Maura Donovan, registruota dietologė ir sporto mitybos medicinos švietimo specialistė kompanijoje „Thorne“.

„Ingredientų derinys gali padėti papildyti elektrolitus, kurie gali būti išeikvoti dėl aukšto kortizolio lygio, ir skatinti atsipalaidavimą, kad jis būtų išlaikytas normos ribose.“

Ji pažymi, kad pernelyg didelis stresas, nereguliarus miegas ir uždegimas gali prisidėti prie nesveiko kortizolio lygio padidėjimo.

„Dėl to gali atsirasti nerimas, nuovargis, dirglumas, sunkumai susikaupti ir miegoti, raumenų įtampa, diskomfortas ar silpnumas ir virškinimo sutrikimai.“

Donovan pažymi, kad kai organizme yra aukštas kortizolio lygis, šis hormonas gali veikti kaip diuretikas, o kortizolio kokteilis gali padėti atkurti tai, kas buvo prarasta.

„Sumaišytas, šis gėrimas gali padėti hidratuoti organizmą ir atsipalaiduoti, papildydamas svarbiausius mineralus“, – sakė ji.

Kiekvienas iš šių ingredientų turi unikalią vertę.

„Kokosų vanduo yra hidratuojanti bazė, kurioje yra elektrolitų, pavyzdžiui, kalio, taip pat nedidelis kiekis magnio ir natrio“, – paaiškino ji.

Citrinų ir apelsinų sultyse esantis vitaminas C padeda antinksčių veiklai, o jūros druska palaiko ląstelių hidrataciją ir skysčių pusiausvyrą.

„Pridėtas magnis yra svarbus mineralas, dalyvaujantis šimtuose biocheminių reakcijų organizme, ypač susijusių su miego ir streso reguliavimu“, – tęsė ji. Jis taip pat padeda konvertuoti triptofaną, gyvybiškai svarbią amino rūgštį, į serotoniną – melatonino (miego hormono) pirmtaką.

Donovan pridūrė, kad magnis padeda atsipalaiduoti lygiems ir skeleto raumenims, o tai yra labai svarbu norint atsipalaiduoti dienos pabaigoje. Todėl ji rekomenduoja prieš miegą išgerti šį kokteilį.

„Nors bet kuriuo paros metu šis gėrimas teikia tokią pačią naudą, žmonės gali rinktis jį prieš miegą, nes magnis gali padėti užmigti“, – sakė ji.

Tiems, kurie ieško papildomų būdų sumažinti stresą, Donovan turi keletą pagrindinių rekomendacijų, įskaitant papildų, skirtų stresui mažinti, vartojimą.

„Žinoma, kad ženšenis padeda organizmui prisitaikyti prie streso, taip pat palaiko kognityvines funkcijas, pvz., koncentraciją ir atmintį. Be to, papildai, skatinantys sveiką antinksčių funkciją, gali būti svarbūs streso valdymui“, – sakė ji.

Be maisto papildų, fiziniai pratimai, laikas gamtoje ir meditacija yra veiksmingiausi būdai sumažinti stresą ir kortizolio lygį. Subalansuota, maistinga mityba ir atsisakymas rūkyti, vartoti alkoholį ar narkotines medžiagas taip pat yra pagrindiniai žingsniai siekiant sumažinti stresą.

Ekspertai sutinka, kad jei jaučiate, jog stresas daro didelį poveikį jūsų sveikatai ir bendrai gyvenimo kokybei, protinga kreiptis patarimo į sveikatos priežiūros specialistą.