Atkurkite sėdmenų formą per 5 minutes per dieną – su šiuo pratimu rezultatas garantuotas

Šis metodas veikia mažuosius sėdmenų raumenis, kurie yra atsakingi už viršutinės sėdmenų dalies apimtį. Būtent ši zona dažnai nukarsta, net jei likusi sėdmenų dalis yra pakankamai apvalaina. Norint to išvengti, pakanka reguliariai atlikti keletą paprastų judesių.

Kaip teisingai atlikti pratimą

Atsigulkite ant šono, išlyginkite kojas, pėdas, kryžkaulį ir mentės į vieną liniją.

Sujunkite kulnus ir sulenkite kojas per kelius.

Pakelkite viršutinę koją ir atitraukite ją į šoną, kol tarp kelių susidarys 90 laipsnių kampas.

Atlikite pratimą sklandžiai ir be staigių judesių, po 20 kartų kiekvienai pusei.

Apsiverkite ant kito šono ir pakartokite su kita koja.

Iš pradžių galite jausti lengvą įtampą klubo sąnaryje. Tai normalu, svarbiausia – nepersistengti ir stebėti savo būklę. Jei jaučiate diskomfortą, padarykite pertrauką. Ir nepamirškite prieš treniruotę atlikti apšilimą – tai padės paruošti kūną ir sumažinti skausmą.

Kodėl šis pratimas veikia

Atlikdami pratimą jūs sutelkiate dėmesį būtent į tą sėdmenų dalį, kuri paprastai „nusėda“ ir vizualiai juos padaro plokščiais. Dirbdami su šiais mažai naudojamais raumenimis, jūs ne tik pagerinate sėdmenų formą, bet ir padidinate jų stangrumą.

Ši technika – tai paprastas ir veiksmingas sprendimas tiems, kurie nori pagerinti sėdmenų formą be intensyvių treniruočių. Šio pratimo privalumas yra tai, kad jį galima daryti bet kuriuo metu, net gulint lovoje, o rezultatas nebus priverstas laukti!