Efektyviausios dietos norintiems numesti svorio namų sąlygomis

Nusprendusios mesti svorį moterys persvarsto savo mitybą. Yra dvi galimybės: subalansuoti mitybą ir fizinį krūvį, sugrąžinti svorį į normalų režimą minus 0,5-2 kg per savaitę arba greitai numesti svorį pagal vieną iš ekstremalių, bet veiksmingų dietų. Kuris variantas jums priimtinesnis?

Dauguma renkasi greitus svorio metimo būdus, nes nori pamatyti rezultatus vos per kelias dienas.

Tačiau greitos ir veiksmingos dietos turi trūkumų: rezultatai būna trumpalaikiai. Dėl badavimo prarasti kilogramai sugrįžta taip pat greitai, kaip ir dingsta. Be to, ekstremalūs svorio metimo būdai yra i vienkartiniai. Jie padeda numesti svorio vieną, du kartus. Tačiau laikui bėgant jie nustoja veikti. Taip yra todėl, kad ūmaus kalorijų trūkumo laikotarpiai organizmui kelia stresą, ir jis palaipsniui "išmoksta" su juo susidoroti. Todėl vis daugiau merginų renkasi sveiką, subalansuotą mitybą, užtikrinančią ilgalaikius rezultatus, o ne ekstremalius svorio metimo metodus.

Tačiau kartais reikia greitai numesti svorio: prieš sporto varžybas, ypatingas datas ar renginius. Kai kuriose profesijose yra nustatyti svorio apribojimai, o jei jų nesilaikote, problemą galima išspręsti tik taikant greitą ir veiksmingą dietą. Surinkome populiariausias dietas, kurios gali padėti atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų. Tačiau būkite pakankamai atsargūs! Drastiškas mitybos apribojimas gali turėti šalutinį poveikį.

5 efektyviausios dietos

Lengviausias ir greičiausias būdas numesti keletą kilogramų namuose yra monodietos. Jie turi keletą trūkumų: patiekalų monotonija, dėl kurios trūksta vitaminų ir mikroelementų, greitai grįžta prarasti kilogramai. Ir vis dėlto jos priklauso veiksmingiausioms greito svorio metimo dietoms.

Tinka tiems, kurie mėgsta daržoves ir gali lengvai apsieiti be mėsos. Ši sudaryta dieta skirta 5 savaitėms. Jos pagrindą sudaro žalios daržovės ir šiek tiek pieno produktų. Meniu atrodo maždaug taip:

    pusryčiai: nesaldinta kava, neriebus jogurtas, obuolys;
    arba: agurkai ir varškė;
    pietūs: arbata, obuolys, salotos su tarkuotu sūriu;
    užkandis po pietų: morkos, salotų lapai, obuolys;
    vakarienė: virtas kiaušinis, pomidorai su žalumynais ir kefyru.

Tinginių dieta

Kartais nėra laiko gaminti maistą ir rašyti sudėtingus receptus. Gera žinia ta, kad yra veiksmingų dietų, kurioms nereikia kulinarinių įmantrybių. Pagrindinis "tinginio" dietos principas: prieš valgį reikia išgerti 2 stiklines gryno šilto vandens. Privaloma naudoti tik drungną vandenį! Esmė paprasta: šiltas vanduo numalšina alkio jausmą ir kartu apsaugo nuo persivalgymo.

Taikant šį greito svorio metimo metodą reikia valgyti tris kartus per dieną, maisto apribojimų praktiškai nėra. Turėtumėte vengti saldumynų, riebaus ir kepto maisto, taip pat alkoholio ir gazuotų gėrimų.

„Pixabay“ nuotr.
„Pixabay“ nuotr.

Vienkartinė grikių dieta gali padėti numesti iki 10 kg per savaitę. Grikių košę reikia ne virti, o virti garuose. Išmirkyta grikių košė nėra tokia skani, bet gali padėti numesti svorio. Pirmiausia kruopas nuplaukite, išvirkite vandenyje ir palaukite, kol jos visiškai išbrinks. Tai užtrunka ilgai, todėl košę reikėtų mirkyti prieš 12 valandų. Geriausia tai daryti vakare. Į grikius įberkite truputį druskos, prieskonių, šaukštą sojų padažo.

Gautą grūdų kiekį padalykite į 5 valgymus ir suvalgykite per dieną. Paskutinį kartą valgykite ne vėliau kaip 5 valandos prieš miegą. Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Taip pat galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą. Nepersistenkite, kitaip galite rizikuoti susirgti virškinamojo trakto ligomis.

Baltymų dieta

Dieta, kurios pagrindas - beveik visiškas angliavandenių atsisakymas. Teigiama, kad taip maitintis galima nuolat, paįvairinant meniu. Ir vis dėlto ši dieta tinka ne visiems, o tik tiems, kuriems reikia numesti 10 kg ar daugiau ir kurie yra pasirengę rezultatų laukti mėnesį ar ilgiau.

Perėjimas prie dietos be angliavandenių vyksta keliais etapais. Pirmiausia visiškai atsisakykite angliavandenių, pakeisdami juos baltymais. Tuomet kaitaliokite daržoves ir baltymus, taip stabilizuodami svorį. Tuomet į mitybą galite įtraukti šiek tiek angliavandenių, tačiau jų dalis vis tiek neturėtų viršyti 10 % visų produktų.

Monodietos tinka ne visiems - jų gali būti sunku laikytis dėl dietos monotoniškumo, drastiško angliavandenių sumažinimo ir būtinybės ieškoti specialių maisto produktų. Tačiau yra būdų, kaip numesti svorio nesiimant daugybės sudėtingų maisto gaminimo procedūrų.

Kefyro dieta

Vienas populiariausių skubaus svorio metimo būdų yra kefyro monodieta. Nelengva laikytis dietos, tačiau nėra jokių rūpesčių planuojant mitybą ir valgį. Esmė ta, kad per dieną išgeriate 1,5 l kefyro, tegul jis būna net riebus, ir viskas. Taip per savaitę galite numesti iki 5 kg.

Tačiau negalima sėdėti ant vieno kefyro ilgiau nei 3-5 dienas, kitaip organizmas pradės kentėti nuo išsekimo.
 

Kad kilogramai nesugrįžtų

Griežtas maisto ribojimas yra veiksmingas trumpuoju laikotarpiu. Todėl, prisėdę prie kefyro ar grikių košės, turite būti pasiruošę, kad numesti kilogramai greitai sugrįš. Tačiau galima pertvarkyti savo mitybą taip, kad sumažintumėte svorį ir išlaikytumėte jį tokį patį plius minus 2 kg. Tai galima pasiekti valgant mažomis porcijomis, ne tris, o penkis kartus per dieną. Taip pat turėtumėte atsisakyti visų kaloringų maisto produktų:

    gazuotų saldžiųjų gėrimų;
    alkoholio;
    desertų;
    keptų bulvių;
    riebios mėsos;
    dešrų ir dešrelių;
    dribsnių;
    greito maisto;
    keksiukų ir kitų kepinių iš baltų kvietinių miltų.

Mitybos pagrindą turėtų sudaryti švieži vaisiai ir daržovės, liesa žuvis ir balta mėsa, grūdiniai produktai, išskyrus baltuosius ryžius. Naudinga vesti maisto dienoraštį, į kurį įtraukiami visi, net ir patys mažiausi, valgymai. Taip pat turėtumėte apskaičiuoti savo svorio ir gyvenimo būdo dienos kalorijų normą, iš jos atimti 300-500 vienetų ir laikytis būtent tokio kalorijų kiekio.

5 dienų dieta

Per 5 dienas galima numesti 3-8 kilogramus svorio. Dieta remiasi penkiais etapais, atitinkančiais 5 savaitės dienas:

    Apsivalymo diena: pasninkas, reguliariai vartojant gryną vandenį.
    Atkuriamoji: galima valgyti pieno produktus.
    Energija: turite palepinti savo organizmą gliukoze su sultimis, medumi ir kitais natūraliais produktais.
    Maistas kūnui: šiuo etapu valgome baltymus.
    Riebalų deginimas: jums reikia skaidulų, kurios pasotina ir numalšina alkį.

Efektyviausia savaitės dieta

Lengviausias būdas numesti svorio per savaitę - maitintis tik grikių koše ir kefyru. Taip, tai nuobodu, bet jūs prarandate iki 5 kg. Grikius reikia virti garuosei. Per dieną išgerkite iki 1,5 litro neriebaus kefyro.

Superdietos, skirtos svorio metimui, esmė: vieną dieną galite valgyti tik vieną produktą, kurio kiekis neviršija 1 kg. Svorio mažėjimas trunka iki 10 dienų, todėl galite numesti apie 8 kg. Gydytojai įspėja: šis metodas padeda numesti svorio, bet nėra saugus jūsų sveikatai. Todėl vos pajutę pirmuosius blogos savijautos požymius, kreipkitės į gydytoją. Kad nesijaustumėte blogai, turėtumėte laikytis šių principų:

    rinktis natūralius produktus;
    venkite riebaus maisto, saldumynų, rūkytos mėsos, raudonos mėsos ir alkoholio;
    sudarykite valgymo tvarkaraštį ir jo laikykitės;
    Sumažinkite su maistu vartojamos druskos kiekį.

Šiam svorio metimo metodui tinkami maisto produktai: virtos bulvės, švieži kopūstai, virti burokėliai, žalios morkos. Taip pat rekomenduojami švieži agurkai, obuoliai ir virti ryžiai. Galima organizuoti "kefyro" ir "pieno" dienas.

Kitos dietos

Taip pat galite išbandyti vegetarišką mitybą. Tai saugesnis variantas, tačiau numesite iki 3 kg. Šio metodo esmė - valgyti tik daržoves ir vaisius, atsisakant visų kitų maisto produktų, įskaitant sūrį, kiaušinius ir pieną.

Galite išbandyti ekstremalų būdą -  visiškai atsisakyti maisto. Turite valgyti labai mažai sveiko maisto, kad nesijaustumėte sotūs. Būsite nuolat alkani, pirmąją badavimo savaitę numesite pagrindinius kilogramus, vėliau svorio kritimo tempas sulėtės.

Tačiau ši dieta, švelniai tariant, tinka ne visiems. Pasninkas organizmui kelia stresą, o dvi savaites trunkantis pasninkas turi daugybę šalutinių poveikių.

Yra trys svorio metimo būdai: sunkus, valomasis ir švelnus. Patariame nesiimti griežtų metodų, nebent tai būtų būtina, nes jie turi daug šalutinių poveikių. Tačiau jei svoris mažėja skubiai, vertėtų išbandyti šią galimybę: vengti kaloringų dietų ir pereiti prie mažo kaloringumo dietos. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1300 kalorijų. Kad išvengtumėte nuolatinio alkio jausmo, valgyti reikia 7-8 kartus.

Švelnesnis variantas - valymosi metodas, kai atsisakoma gyvulinės kilmės produktų, kepto, riebaus ir rūkyto maisto. Juos reikėtų pakeisti daržovėmis, vaisiais, grūdiniais produktais ir neriebiais pieno produktais. Net ir tokiu atveju svarbu valgyti nedidelėmis porcijomis 5 kartus per dieną.

Švelnioji dieta yra lengviausiai toleruojama. Griežtų apribojimų nėra, tačiau reikėtų visiškai atsisakyti kaloringo maisto, greito maisto, desertų, pyragaičių, saldžių ir gazuotų gėrimų. Taip pat turėtumėte vengti riebaus, kepto ir rūkyto maisto. Vietoj to turėtumėte valgyti juodos duonos be mielių, šiek tiek pasenusių nesaldžių bandelių, sviesto, salierų, pieno, daržovių ir vaisių. Taip pat galite valgyti grūdinių, ankštinių, liesos mėsos ir žuvies. Gerkite žaliąją arbatą, kefyrą ir vaisių sultis. Bet ne iš pakuočių, o išspaustas savo rankomis!

Nebauskite savęs

Svarbu išlaikyti motyvaciją lieknėti: nepamirškite savo tikslo. Be to, pasistenkite, kad šis laikotarpis būtų malonus: neužsidarykite savyje, bendraukite, eikite pasivaikščioti į lauką, mankštinkitės. Nepamirškite per dieną išgerti bent 2 litrus gryno mineralinio vandens, valgykite nedidelėmis porcijomis, ir tada dieta bus lengvesnė.

Gydytojų ir specialistų rekomendacijos

Gydytojai primena: saugus sveikatai svorio metimo greitis - 0,5-1 kg per savaitę. Galima numesti 2 kg per savaitę be pasekmių vidaus organams, tačiau greitesnis tempas yra stresas organizmui.  Be to, griežtos dietos gali sukelti valgymo sutrikimų. Tai gali pasireikšti kompulsyviu persivalgymu ir baime suvalgyti ką nors nesveiko.

Todėl gydytojai pataria ne badauti, o subalansuoti mitybą, kad organizmas gautų visų jam reikalingų maistinių medžiagų. Jei norima numesti svorio, kalorijų deficitas turėtų būti nedidelis. Tyrimai parodė, kad saugu sumažinti savo mitybos racioną ne daugiau kaip 25 % šiuo metu suvartojamų kalorijų.

Gemius

Raktažodžiai

Rašyti komentarą

Plain text

  • HTML žymės neleidžiamos.
  • Linijos ir paragrafai atskiriami automatiškai
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
Sidebar placeholder