Fitneso treneris atskleidžia kovos su viršsvoriu paslaptį

Fitneso treneris Vladislavas Tverdokhlebas pasakoja, kaip teisingai vaikščioti, kad kovotumėte su viršsvoriu.

Egzistuoja teorija, kad norint išlikti sveikam ir numesti svorio, per dieną reikia nueiti 10 000 žingsnių. Tačiau iš tikrųjų viskas labai individualu.

Laidos eteryje treneris sakė, kad norint numesti svorio ir pagerinti sveikatą žingsnių skaičių reikia didinti palaipsniui.

Nesistenkite iš karto nueiti 10 tūkst. žingsnių, jei prieš tai daug nejudėjote.

Tai sukels nuovargį, o tada jums nesinorės vaikščioti, nes skaudės, sako jis.

Taip pat neverta stengtis labai greitai "nubėgti" ir "nueiti" daug žingsnių per valandą.

Pasivaikščiojimų metu taip pat galite medituoti.

Ilgi pasivaikščiojimai padeda išvalyti mintis, nusiraminti ir pagerinti ne tik fizinę, bet ir psichinę būseną.

Treneris pataria prieš pasivaikščiojimus apšilti.

Nusiaukite batus, pasivaikščiokite išorine ir vidine pėdų puse namuose.

Vaikščiokite ant kulnų, ant pirštų galų.

Tai padės jums ištiesti kojas, kad greitai nepavargtumėte.

Treneris taip pat pataria atsistoti ant vienos kojos, paskui ant kitos.

Per tai galite pasilenkti ir rankomis paliesti grindis.

Taip pajusite, kad jūsų raumenys ir kojos "pabus" bei pradės šildytis.

Kiekvieną koją sulenkite bent po 10 kartų, tada padarykite keletą pritūpimų ir atsilenkimų, o tada galite pradėti vaikščioti.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte daug vaikščioti ir nepamiršti tinkamai maitintis.

Pasak trenerio, numesti svorio vaikštant yra visai realu, tik reikia paversti tai įpročiu ir nuolat judėti.