Geriamasis vanduo padeda gyventi ilgiau - štai 5 paprasti būdai, kaip padidinti jo suvartojimą

Kartu su sveika mityba, reguliariais fiziniais pratimais ir nerūkymu tinkamas vandens vartojimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai.

Iš tiesų, 2023 m. sausio mėn. Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) atlikto tyrimo, paskelbto žurnale "The Lancet" eBioMedicine, išvadose teigiama, kad žmonės, kurie yra hidratuoti, serga mažiau lėtinių ligų ir gyvena ilgiau nei tie, kurie to nedaro.

NIH, išnagrinėjęs daugiau nei 11 000 asmenų 30 metų laikotarpio duomenis, nustatė, kad tiems, kurie buvo geriau hidratuoti, taip pat buvo mažiau biologinio senėjimo požymių.

1 Įsigykite suvartojamo vandens kiekio stebėjimo buteliuką

Daugkartinio naudojimo vandens buteliuko nešiojimasis yra puikus būdas padidinti bendrą suvartojamo vandens kiekį, o vieno tipo buteliukas gali padėti labiau nei kiti.

Dugkartiniai vandens buteliukai, kuriuose iš jų telpa iki litro vandens, yra pažymėti taip, kad būtų nurodyta, kiek iki šiol išgėrėte. Taip paprasta išlaikyti pastovų hidratacijos tempą visą dieną.

2 Nustatykite priminimus visą dieną

Daugelis žmonių per dieną geria per mažai vandens dėl vienos paprastos priežasties: jie pamiršta. Nustatę priminimą programėlėje arba žadintuve, galėsite nusistatyti hidratacijos rutiną.

Svarstote, kaip dažnai griebtis stiklinės vandens?

"Bendra sveikų žmonių taisyklė - išgerti du-tris puodelius vandens per valandą, o jei stipriai prakaituojate - ir daugiau", - pažymi Harvardo sveikatos leidykla.

3 Susiekite vandens gėrimo įpročius su kitais kasdienės rutinos aspektais

Jei žadintuvo sistema atrodo pernelyg griežta, galite pabandyti susieti vandens gėrimo įpročius su kitais kasdienės rutinos aspektais, pavyzdžiui, valgymo laiku, valantis dantis, naudojantis tualetu ir darant pertraukas darbe.

Ilgainiui šie signalai išmokys jus pertraukti dieną hidratacijos pertraukėlėmis ir užtikrinti, kad gautumėte rekomenduojamą vandens kiekį.

4 Valgykite daugiau vandens prisotinto maisto

Kasdien maždaug 20 proc. vandens gaunate iš maisto, o likusią dalį - iš gėrimų. Vienas iš paprastų būdų padidinti suvartojamo vandens kiekį - įvesti daugiau vandens turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, melionų, agurkų, braškių, salierų ir pomidorų.

Kitas svarbus vandens gavimo iš maisto produktų privalumas?

Daugelis šių daug vandens turinčių maisto produktų yra augalinės kilmės ir mažai kalorijų, todėl jie yra sveikatai palankus užkandis, kurį galite valgyti bet kada.

5 Sudarykite paktą su partneriu

Kalbant apie bet kokius sveikatos įpročių pokyčius, svarbiausia yra atskaitomybė.

Jei su draugu susitarsite gerti daugiau vandens, kartu nustatysite tikslus ir reguliariai tikrinsite savo pažangą, jums gali būti lengviau laikytis plano.