Riešutai – natūralūs antidepresantai
Reguliarus riešutų vartojimas mažina depresijos simptomų riziką, rašo Nutrients.
Ypač pastebimas poveikis buvo nustatytas tada, kai riešutai buvo valgomi mažiausiai tris kartus per savaitę.
Palyginti su žmonėmis, kurie riešutus vartojo rečiau nei kartą per savaitę, tokia mitybos praktika buvo susijusi su mažesne depresijos rizika. Tuo tarpu riešutų vartojimas 1–2 kartus per savaitę statistiškai reikšmingo ryšio neparodė.
Kodėl riešutai gali saugoti nuo depresijos
Galimas ryšys tarp riešutų vartojimo ir sumažėjusios depresijos rizikos siejamas su jų priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
Tyrimo autoriai aiškina, kad apsauginį poveikį lemia riešutų sudėtis: nesočiosios riebalų rūgštys, vitaminas E, magnis, polifenoliai ir skaidulos pasižymi priešuždegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu, veikia smegenų veiklą ir žarnyno mikrobiotą.
Be to, riešutai yra turtingi triptofanu – aminorūgštimi, kuri atlieka svarbų vaidmenį nuotaikos reguliavime.
Dar vienas svarbus aspektas – fenolinės rūgštys, randamos migdoluose, graikiniuose riešutuose ir pistacijose.
Šios medžiagos veikia organizmo reakciją į stresą, nervinių ląstelių formavimąsi ir žarnyno sveikatą – visus pagrindinius veiksnius, svarbius psichinei sveikatai palaikyti.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą