Išgerkite kavos prieš miegą: pasisemkite energijos

Jei jaučiatės mieguistas, išgerkite kavos ir užsnūskite.

Jei žmogus reguliariai nemiega pakankamai, jis patiria tai, ką mokslininkai vadina „miego skola“.

Ji gali atsirasti sąmoningai (pavyzdžiui, kai žmogus supranta, kad neturi kito pasirinkimo, nes nespės laiku atlikti darbo) arba pasąmoningai.

Norint įveikti mieguistumą dienos metu, reikia išsimiegoti. Kai kurie žmonės taip pat gelbstisi gerdami kavą, kuri užpildo organizmą energija, kad jis galėtų įveikti sunkią dieną.

Nuo 9-ojo dešimtmečio mokslininkai bando suprasti, ar šių dviejų metodų derinys gali padėti gauti daugiau energijos.

Pavyzdžiui, 1997 m. atliktame tyrime dalyvavo 12 žmonių, kurie prastai miegojo dėl darbo.

Pusė jų 15 minučių pagulėjo lovoje, o kita pusė išgėrė vieną didelį puodelį kavos ir po penkių minučių ketvirčiui valandos nuėjo miegoti.

Po to jie atliko vairavimo testus specialiu simuliatoriumi, kad tyrėjai galėtų suprasti, kaip kava prieš miegą veikia jų budrumą.

Nors paprastas snaudimas padėjo pagerinti savijautą ir budrumą, snaudimas su kava gerokai padidino energijos lygį.

Tie, kurie prieš miegą išgėrė puodelį energinio gėrimo, per dvi valandas trukusią monotonišką mankštos pamoką rečiau suko į priešpriešinį eismą.

Kiti (tie, kurie tik gėrė kavą arba snaudė) pasirodė prasčiau.

Be to, puodelis kavos prieš dienos miegą padėjo žmonėms lengviau užsnūsti, o ne užmigti giliu miegu.

Atsibudę jie atrodė žvalesni ir kelias valandas jautėsi geriau.

Kaip veikia snaudimas po kavos

Kad tai suprastume, pirmiausia turime pažvelgti, kaip organizmas apdoroja kofeiną.

Kai geriame kavą, kofeinas kurį laiką būna skrandyje, o paskui keliauja į plonąją žarną.

Iš čia jis pasiskirsto po visą organizmą ir yra absorbuojamas. Šis procesas trunka apie 45 minutes (nuo išgėrimo iki įsisavinimo).

Tačiau kofeinas pradeda veikti šiek tiek anksčiau, maždaug po pusvalandžio nuo patekimo į organizmą.

Taigi, jei išgersite puodelį šio gėrimo prieš trumpą dienos miegą (iki 15 minučių), kofeinas nespės jo paveikti, nes paprasčiausiai nespės.

Pabudę po miego vis tiek nepajusite kofeino poveikio. Tik po kelių valandų jūsų organizmas pajus kofeino poveikį.

Ir taip yra todėl, kad nors ši medžiaga suskaidoma kepenyse, pusė jos lieka kraujyje dar 4-5 valandas (išgėrus vidutiniškai 2 didelius puodelius kavos).

Būtent šis kofeino poveikis pabudus padeda išlikti energingiems visą dieną.

Tačiau svarbu teisingai pasirinkti miego laiką. Priešingu atveju galite susilpninti savo produktyvumą ir pabloginti sveikatą.

Kiek kavos saugu gerti

Nors yra įrodymų, kad snaudulys po kavos tikrai veiksmingas, ar saugu gerti didelius šio gėrimo kiekius?

Jei atsižvelgsime į kofeino suvartojimą, mūsų organizmui saugu išgerti nuo 300 iki 500 mg per dieną (2-3 dideli puodeliai).

70 % kofeino virsta paraksantinu, kuris žmogui nėra toksiškas.

Tačiau išgėrus daugiau nei 500 mg, jis gali sukelti nervingumo, dirglumo, nerimo ir susirūpinimo simptomus, taip pat gali padažnėti širdies ritmas, atsirasti šaltkrėtis, stiprus susijaudinimas, padažnėti šlapinimasis ir drebulys.

Tačiau Australijos maisto standartų Australijos Naujosios Zelandijos duomenimis, 95 mg kofeino per dieną vaikams ir 210 mg suaugusiesiems gali padidinti nerimo lygį.

Problema ta, kad kofeino yra daugelyje mūsų vartojamų maisto produktų. Jis taip pat yra kai kurių vaistų sudėtyje.

Ar kavos gėrimas prieš miegą yra geriausias būdas gauti energijos?

Nors kelioms valandoms galite gauti energijos antplūdį, šis būdas netinka norint visiškai atsikratyti mieguistumo.

Geriausias sprendimas, kaip išlikti žvaliam ir produktyviam, yra pakankamai miegoti.

Juk jis svarbus daugeliui kūno ir smegenų funkcijų. Pakankamas miego kiekis taip pat padeda sumažinti svorio augimo, depresijos ir diabeto riziką.