Įvardytas geriausias gėrimas jūsų sąnarių sveikatai: po 40 metų jis ypač naudingas

Niekada ne anksti susimąstyti apie savo sąnarius. Galų gale, artritas gali atsirasti bet kokiame amžiuje, o rizika tik didėja senstant. Nors visiškai išvengti sąnarių nusidėvėjimo neįmanoma, egzistuoja būdai juos apsaugoti ir suvaldyti skausmą.

Kadangi sąnarių bėdos ir artritas kyla dėl uždegimų, priešuždegiminių produktų vartojimas turi būti jūsų sąrašo viršuje. Leidinys „Real Simple“ paprašė dietologės Lauren Manaker įvardyti patį geriausią gėrimą sąnariams.

Gėrimas Nr. 1 sąnarių sveikatai

„Vienas geriausių gėrimų sąnarių sveikatai – tai žalioji arbata“, – teigia L. Manaker. Visa tai dėl galingo antioksidanto, vadinamo epigalokatechin-3-galatu (EGCG). „EGCG padeda mažinti uždegimą, blokuodamas molekules, kurios prisideda prie sąnarių pažeidimo, pavyzdžiui, citokinus“, – aiškina ekspertė.

Citokinai – tai baltymai, dalyvaujantys uždegiminiuose procesuose. Laikui bėgant jie gali sukelti lėtinį uždegimą ir audinių, įskaitant sąnarius, pažeidimus. 

Be to, mokslinės apžvalgos rodo, kad žaliosios arbatos antioksidantai gali apsaugoti kremzles nuo suirimo, o tai yra pagrindinis faktorius sergant artritu.

Tai patvirtina ir tyrimai. Pavyzdžiui, klinikiniai bandymai parodė, kad suaugusieji, sergantys kelio sąnario osteoartritu, jautė mažesnį skausmą po keturių savaičių žaliosios arbatos ekstrakto vartojimo.

Mačios (Matcha) arbatos nauda

Kadangi mačia gaminama iš sutrintų žaliosios arbatos lapelių, ji taip pat itin naudinga sąnariams. „Mačia yra labiau koncentruota, todėl suteikia dar didesnę EGCG ir polifenolių dozę, saugančią sąnarius nuo oksidacinio streso“, – pažymi dietologė.

Be naudos sąnariams, žalioji arbata palaiko medžiagų apykaitą, širdies darbą ir koncentraciją. Ji taip pat padeda atsipalaiduoti dėl sudėtyje esančios aminorūgšties L-teanino, pasižyminčio raminančiu poveikiu.

Kaip vartoti daugiau žaliosios arbatos – ekspertės patarimai

Pagardinkite skonį: įpilkite citrinos sulčių, įdėkite medaus ar mėtos. Į šaltą arbatą galite įmaišyti trintų uogų (braškių ar šilauogių) – tai suteiks natūralaus saldumo ir papildomų antioksidantų.

Dėkite į kokteilius (smoothies): šalta žalioji arbata puikiai dera su vaisių kokteiliais, ypač saldžiais vaisiais (arbūzu, braškėmis), kurie subalansuoja žemišką arbatos skonį.

Maišykite su jogurtu: mačios milteliai lengvai įsimaišo į jogurtą. Pridėkite šiek tiek medaus ar klevų sirupo kartumui sušvelninti. Tokį jogurtą galima valgyti vieną arba naudoti gaminant čija (chia) sėklų pudingą.