Įvardyti 5 pagrindiniai dalykai, kurie padės jums ilgai ir sveikai gyventi

Apie 25 proc. gyvenimo trukmės lemia genai, likusią dalį - tai, ką darome kasdien.

Nors nėra greitų sprendimų ar trumpų kelių, kaip gyventi ilgiau ir sveikiau, mokslas aiškiai nurodo pagrindinius principus, rašo "Sciencealert".

Štai penki dalykai, kuriuos galite padaryti, kad prailgintumėte savo gyvenimą ir pagerintumėte sveikatą.

1. Valgykite daugiausia augalinį maistą

Tai, ką valgote, turi didžiulę įtaką jūsų sveikatai. Žinoma, kad daug augalinės kilmės maisto produktų vartojimas yra susijęs su sveikata ir ilgaamžiškumu.

Jei valgysite daugiau augalinio maisto ir mažiau mėsos, perdirbtų maisto produktų, cukraus ir druskos, sumažinsite riziką susirgti daugeliu gyvenimą trumpinančių ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį.

2. Siekite sveiko svorio

Kitas svarbus būdas tapti sveikesniems - stengtis pasiekti sveiką svorį, nes nutukimas didina daugelio sveikatos problemų, trumpinančių gyvenimą, riziką.

Nutukimas apkrauna visas organizmo sistemas ir turi daug fiziologinių pasekmių, įskaitant uždegimą ir hormonų sutrikimus.

Dėl to didėja tikimybė susirgti daugeliu ligų, įskaitant širdies ligas, insultą, aukštą kraujospūdį, diabetą ir daugelį vėžinių susirgimų.

3. Reguliariai mankštinkitės

Mankšta apsaugo nuo lėtinių ligų, mažina stresą ir gerina psichinę sveikatą.

Mankšta padeda kontroliuoti svorį ir mažinti kūno riebalų kiekį, tačiau jos poveikis yra platesnis ir apima geresnį gliukozės (cukraus kiekio kraujyje) panaudojimą, kraujospūdžio mažinimą, uždegimo mažinimą ir kraujotakos gerinimą.

4. Nerūkykite

Jei norite būti sveikesni ir gyventi ilgiau, nerūkykite nieko.

Cigarečių rūkymas veikia beveik visus organus ir yra susijęs tiek su gyvenimo kokybės sutrumpinimu, tiek su pablogėjimu. Nėra saugaus rūkymo lygio - kiekviena cigaretė didina tikimybę susirgti daugeliu vėžinių susirgimų, širdies ligomis ir diabetu.

Net jei rūkote daugelį metų, bet kokio amžiaus rūkymo atsisakymas beveik iš karto duoda naudos sveikatai ir gali pakeisti daugelį žalingų rūkymo padarinių.

5. Pirmenybę teikite socialiniams ryšiams

Vienas svarbiausių pastarojo dešimtmečio atradimų - dvasinės ir psichologinės sveikatos svarbos pripažinimas.

Vienišiems ir socialiai izoliuotiems žmonėms kyla daug didesnė ankstyvos mirties rizika, jie dažniau serga širdies ligomis, insultu, demencija, nerimu ir depresija.