Juos galima valgyti kilogramais ir lieknėti: mitybos specialistas įvardijo geriausius skanėstus svorio mažinimui

Lieknėjimas nebūtinai reiškia griežtus maisto ribojimus ir nuolatinį bado jausmą. Profesionalus fitneso treneris Viktoras Mandziakas papasakojo apie produktus, kuriuos galima vartoti dideliais kiekiais ir kartu sėkmingai mesti svorį.

1 vieta: Arbūzas

Lyderio poziciją treneris skiria arbūzui. Pagrindinė jo paslaptis – milžiniškas vandens kiekis ir minimali energinė vertė.

„Dienos kalorijų norma, skaičiuojant vien arbūzais, yra 8 kilogramai. Suvalgę visą kilogramą arbūzo, gausite vos 300 kalorijų“, – pažymi ekspertas.

Kadangi šis produktas yra saldus, skanus ir puikiai drėkina organizmą, jis suteikia daug emocinio pasitenkinimo be jokių papildomų kalorijų.

2 vieta: Braškės ir avietės

Kiti efektyvūs pagalbininkai kovojant su svoriu – avietės ir braškės.

Avietės yra itin vertingos dėl savo cheminės sudėties, kuri gerina virškinimą. Jose gausu ląstelienos (skaidulų), skatinančios svorio kritimą, be to, jos yra natūraliai saldžios ir skanios.

Braškės savo kaloringumu beveik nenusileidžia arbūzui. Kilograme braškių yra vos šiek tiek daugiau kalorijų nei viename „Snickers“ šokoladuke. Dienos kalorijų norma braškėmis taip pat prilygsta maždaug 8 kilogramams.

Kiti vaisiai ir uogos

Prie mažo kaloringumo produktų treneris taip pat priskiria kaukazines slyvaites (aliučą). Nors kai kurie kiti vaisiai turi šiek tiek daugiau kalorijų, jie vis tiek išlieka labai naudingi figūrai:

Kiek daugiau kalorijų turi vynuogės, mangai ir bananai.

Tačiau apskritai visi vaisiai idealiai tinka lieknėjimui, nes jie užima didelį tūrį skrandyje, bet turi mažai kalorijų. Jau nemokant apie ląstelieną, vitaminus ir mineralus, kurie yra būtini organizmui.

Ką dar svarbu žinoti apie lieknėjimą?

Biologiniai ypatumai: Efektyviam svorio metimui svarbu ne tik mityba ar sportas, bet ir cukraus kiekis kraujyje bei bendra sveikatos būklė.

Kovos su apetitu triukai: Moksliniai tyrimai rodo, kad vaizdo įrašų apie maistą žiūrėjimas gali laikinai sumažinti norą saldumynams ar kaloringam maistui dėl vadinamojo sensorinio pasisotinimo efekto.

Alternatyvūs baltymai: Norint surinkti baltymų normą, nebūtina pirkti brangios mėsos (jautienos ar vištienos).

Kokybiškų baltymų galima gauti iš kiaušinių, varškės, pigesnių žuvų rūšių, kefyro, taip pat teisingai derinant ankštinius augalus su grūdais. Tai padeda išlaikyti sotumą ir sutaupyti pinigų.