Imuninė sistema atlieka labai svarbų vaidmenį siekiant ilgo ir sveiko gyvenimo, o vienas geriausių būdų sustiprinti imuninę sistemą - pakeisti mitybą.
Imuninei sistemai, mūsų organizmo gynybos mechanizmui nuo patogenų ir ligų, reikia paramos ir mitybos, kad ji veiktų optimaliai.
Yra daug sveikų maisto produktų ir gėrimų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, kad tai padarytumėte.
Mitybos specialistė Krutika Nanavati pateikė šešis imunitetą stiprinančius gėrimus, kurie ne tik stiprina organizmo gynybines funkcijas, bet ir gerina bendrą sveikatą, o tai gali pailginti mūsų gyvenimą.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra ne tik skanus kofeino prisotintas gėrimas. Ji turi daugybę sveikatai naudingų savybių.
"Žalioji arbata yra stiprus antioksidantų šaltinis, ypač epigalokatechino galato (EGCG), kuris, kaip įrodyta, stiprina imuninę sistemą", - pažymėjo mitybos specialistė.
Šie antioksidantai kovoja su uždegimu, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir stiprina imuninę sistemą, skatindami svarbiausių T-ląstelių funkciją.
Citrusinių vaisių sultys
Citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, greipfrutuose, citrinose ir laimuose, yra daug vitamino C - maistinės medžiagos, būtinos infekcijų prevencijai.
"Vitaminas C atlieka svarbų vaidmenį palaikant įvairias imuninės sistemos ląstelių funkcijas ir skatina baltųjų kraujo kūnelių, reikalingų kovai su infekcijomis, gamybą", - paaiškino Nanavati.
Įtraukdami šias skanias sultis į kasdienę mitybą, padėsite savo organizmui veikti kuo geriau ir galbūt net gyventi ilgiau.
Ciberžolė
Ciberžolė, kurioje gausu kurkumino, pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Nanavati siūlo į šiltą pieną įberti ciberžolės ir pasigaminti sveiką latte.
"Jos priešuždegiminis poveikis yra labai svarbus optimaliam imuninės sistemos veikimui, taip sustiprinant imuninį atsaką", - pabrėžė ji.
Visa tai gali prisidėti prie sveikesnio organizmo ir ilgesnio gyvenimo.
Imbiero arbata
Imbieras nuo seno vartojamas medicinoje, ypač dėl savo priešuždegiminių savybių.
"Imbiero sudėtyje esanti biologiškai aktyvi medžiaga gingerolis gali padėti sumažinti infekcijų riziką, nes slopina įvairių bakterijų augimą ir galbūt turi antivirusinį poveikį", - pabrėžė mitybos specialistė.
Gurkšnodami skanią imbiero arbatą ne tik padėsite sušildyti savo kūną iš vidaus, bet ir kuo ilgiau išlaikyti jį sveiką.
Uogų kokteiliai
Tokios uogos kaip mėlynės, braškės ir avietės turi labai daug naudos sveikatai. Jose gausu antioksidantų, ypač flavonoidų, kurie būtini imuninei apsaugai.
Nanavati pabrėžia, kad "reguliarus uogų vartojimas gali sustiprinti imuninį atsaką, sumažinti uždegimą ir apsaugoti nuo oksidacinio streso".
Sultiniai
Kaulų ar daržovių sultiniai yra fantastiškas jūsų mitybos priedas, ir ne tik kaip sriubų ingredientai! Jie taip pat yra puikūs pikantiški gėrimai.
Sultiniuose gausu vitaminų ir mineralinių medžiagų, kurios būtinos imunitetui palaikyti.
"Didelis cinko, seleno ir kitų mineralų kiekis sultiniuose gali sustiprinti imuninę sistemą ir palaikyti jos gebėjimą kovoti su infekcijomis", - pažymėjo mitybos specialistė.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą