Kaip laimingai gyventi iki 100 metų: ilgaamžiškumo ekspertai įvardijo 8 taisykles

Ilgaamžiškumo ekspertai išskyrė 8 taisykles, kurių ilgaamžiai laikosi mėgaudamiesi kiekviena gyvenimo akimirka.

"Nors mums dažnai sakoma, kokios dietos ir įpročiai yra raktas į sveiką senėjimą. Pasitikėkite ilgaamžiais, kurių nepaprastai ilgas ir energingas gyvenimas kalba pats už save", - rašo "New York Post".

Ekspertai teigia, kad norėdami gyventi ilgai ir laimingai, turite:

nusiteikti pozityviai (vadinamosiose Mėlynosiose zonose, kur gyvena daugiau ilgaamžių, skatinamas saikingas alkoholio vartojimas, tačiau svarbi kompanija ir socialinis bendravimas; teigiami santykiai skatina protinę ir emocinę gerovę).

Sumažinkite stresą (stresas neigiamai veikia sveikatą - jis ne tik greitina senėjimą, bet ir gali susilpninti imuninę sistemą ir net paveikti žarnyną; nors streso išvengti neįmanoma, specialistai rekomenduoja skirti laiko atsipalaiduoti).

Valgykite augalinės kilmės maistą (Mėlynosios zonos tyrėjai nustatė, kad augalinės kilmės dieta, kurios pagrindą sudaro augalinės kilmės baltymai (pvz., soja, pupelės, lęšiai), yra labai svarbi ilgaamžiškumui).

Laikykitės 80 proc. taisyklės (ši taisyklė nurodo, kad turėtumėte valgyti tik tol, kol būsite 80 proc. sotūs; Mėlynųjų zonų gyventojai yra linkę valgyti mažomis porcijomis, ypač vakare);

Daugiau judėkite (fizinis aktyvumas padeda gyventi sveikiau),

Ieškokite draugų (žmonėms reikia ryšio ir bendravimo; įrodyta, kad meilė ir teigiamas socialinis bendravimas išskiria oksitociną, vadinamąjį meilės hormoną, kuris padeda užmegzti ryšius ir mažina streso lygį).

Teikite pirmenybę artimiesiems (praleisti daugiau laiko su šeima ir artimaisiais yra raktas į ilgą gyvenimą).

Sukurkite bendruomenę (kiekvienas nori jaustis priklausantis - ilgaamžiams tai reiškia domėjimąsi dvasingumu arba asmenine gerove).