Kaip pažaboti apetitą per 2 minutes: slaptas kiniškas pratimas, akimirksniu blokuojantis alkį

Kodėl nuolat jaučiame alkį

Daugelis žmonių susiduria su nuolatiniu noru užkrimsti — ypač tie, kurie bando numesti svorio. Priežastys skirtingos: vieni „užvalgo“ stresą, kiti įpratę nuolat užkandžiauti prie kompiuterio, o treti neįsivaizduoja filmo be užkandukų. Taip formuojasi žalingas įprotis, kuris stiprina alkį ir skatina persivalgyti.

Kaip nustoti galvoti apie maistą

Yra paprasta technika, galinti sumažinti apetitą per 2 minutes, be dietų ir griežtų apribojimų. Tai senovinės kinų qigong praktikos pratimas, kuris, anot meistrų, gali visiškai užblokuoti alkio jausmą. Jis idealiai tinka tiems, kurie valgo nereguliariai, dažnai persivalgo ar nuolat ieško, kuo „užimti burną“.

Kaip atlikti šį pratimą apetito kontrolei

• Išgerkite stiklinę (apie 200 ml) šilto vandens.
• Atsistokite prie kėdės ar stalo, kad nugara išliktų tiesi. Sulenkite alkūnes.
• Giliai įkvėpkite ir maksimaliai įtraukite pilvą.
• Sulaikykite kvėpavimą 3–4 sekundes.
• Lėtai iškvėpkite ir atpalaiduokite pilvą.
• Pakartokite 10 kartų.

Alkis sumažės iš karto arba po kelių minučių.

Kad valgydami suvartotumėte mažiau, šį pratimą atlikite 10–15 minučių prieš valgį. Taip greičiau pasijusite sotūs ir išvengsite persivalgymo. Pratimas tinka ir tada, kai ranka automatiškai tiesiasi prie šaldytuvo.

Kodėl tai veikia?

Atliekant pratimą, pilvo raumenys „pastumia“ dalį skrandžio sulčių, todėl alkio jausmas susilpnėja. Ilgainiui noras persivalgyti mažėja, o valgyti norisi tik tada, kai kūnui iš tiesų reikia energijos.

Jei staiga pajutote stiprų alkį, išgerkite stiklinę šilto vandens ir pakartokite šią techniką 5–10 kartų. Tai ypač veiksminga vakare, kai dažniausiai norisi užkąsti.