- Uždarykite langus. Taip, teisingai - uždarykite, o ne atidarykite langus. Būtent uždaryti langai ir užuolaidos padės išlaikyti gryną orą ir komfortišką temperatūrą kambaryje.
- Naudokite medvilninius ir lininius audinius, medvilnines pižamas ir medvilninę patalynę. Ši medžiaga labiausiai "kvėpuoja".
- Miegokite ant grindų - ten daug vėsiau.
- Mankštinkitės ryte, o ne vakare, kad prieš miegą kūnas be reikalo neįkaistų.
- Kad sumažintumėte kūno temperatūrą, vakare nusiprauskite po šiltu dušu. Jei maudysitės šaltame vandenyje, jūsų kūnas į staigų temperatūros pokytį reaguos išskirdamas šilumą.
- Jei kambaryje yra ventiliatorius, priešais jį pastatykite indą su ledu, kad oras kambaryje atvėstų.
- Prieš eidami miegoti išjunkite visus miegamajame esančius elektros prietaisus - šiluma sklinda iš elektros lizdų.
- Visą dieną gerkite daug vandens, tačiau venkite jo gerti prieš miegą. Kad miego netrukdytų kelionė į tualetą.
- Prieš eidami miegoti sudrėkinkite rankas ir kojas šaltu vandeniu.
- Prieš miegą venkite alkoholio ir baltyminio maisto. Alkoholis prieš miegą sukelia dehidrataciją, baltyminis maistas pagreitina medžiagų apykaitą, o tai gali prisidėti prie aukštesnės kūno temperatūros.
- Vasarą miegoti su žmogumi šalia nėra taip patogu kaip žiemą. Miegojimas vienam karštą naktį yra daug patikimesnis būdas gerai išsimiegoti.
- Vakarienei bent tris valandas prieš miegą valgykite aštrių patiekalų - jie didina prakaitavimą, o tai vėsina kūną.
- Pasidarykite šaltą kompresą ir uždėkite jį ant kaktos - tai padės greičiau užmigti.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą