Vaisiuose yra svarbių širdžiai naudingų maistinių medžiagų, įskaitant skaidulines medžiagas, kalį ir antioksidantus.
Tačiau yra specifinių vaisių, kurie dėl savo maistinių savybių gali padėti stabilizuoti arba sumažinti kraujospūdį.
Kardiologas daktaras Davidas Sabgiras, medicinos mokslų daktaras, papasakojo "Eating Well" apie keturis vaisius, kuriuos reikia vartoti, kad padėtų kontroliuoti aukštą kraujospūdį.
Bananai
"Bananai yra geras kalio šaltinis, kuris, kaip įrodyta, padeda valdyti hipertenziją ir yra pripažintas dėl savo gebėjimo mažinti natrio poveikį organizmui ir mažinti kraujagyslių sienelių įtempimą", - aiškina Sabgir.
Avokadai
"Avokaduose yra ne tik maistinių skaidulų ir nesočiųjų riebalų, kurie yra susiję su širdies ir kraujagyslių sveikata, bet ir 250 miligramų kalio vienoje porcijoje, t. y. trečdalyje vidutinio avokado", - sako jis.
"O mityba, kurioje gausu kalio, padeda kompensuoti žalingą natrio poveikį kraujospūdžiui."
Uogos
"Uogose yra antioksidantų, įskaitant antocianinus, kurie, kaip rodo tyrimai, gali padėti mažinti kraujospūdį", - teigia gydytojas, cituodamas 2021 m. žurnale paskelbtą tyrimą, kuriame įrodytas ryšys tarp didesnio bendro antocianinų kiekio suvartojimo ir mažesnės širdies ligų rizikos.
Kiviai
"Kiviai yra geras vitamino C šaltinis, todėl gali padėti sumažinti kraujospūdį žmonėms, sergantiems pirmine hipertenzija", - sako Sabgir.
"Naujausi tyrimai parodė, kad kasdienė kivių porcija gali sumažinti sistolinį kraujospūdį."
Gydytojas cituoja 2022 m. žurnale "Nutrients" paskelbtą tyrimą, kuriame teigiama, kad kiviuose taip pat yra kalio.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą