Nauji moksliniai įrodymai rodo, kad kofeino vartojimas fizinio krūvio metu, o ne prieš jį, gali gerokai pagerinti ištvermę intensyvaus fizinio krūvio karštomis sąlygomis metu, nesukeliant pernelyg intensyvaus kvėpavimo ir nesutrikdant kraujotakos smegenyse.
Apie tai praneša žurnalas „Medicine & Science in Sports & Exercise“.
Mokslininkai iš Japonijos, tarp kurių buvo Akira Katagiri, Rikuto Otsuca, Takeshiy Nisisu ir Naoto Fuji, atliko eksperimentą, kurio rezultatai 2025 m. birželį paskelbti prestižiniame žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“.
Jų darbas skirtas per treniruotę priimto kofeino poveikio produktyvumui ir fiziologiniams organizmo procesams karštyje tyrimui.
Anksčiau buvo nustatyta, kad kofeinas, priimtas prieš treniruotės pradžią, pagerina ištvermę.
Tačiau karštyje šis poveikis dažnai išnyksta dėl padidėjusio organizmo krūvio - atsiranda per didelis įkaitimas, greitas kvėpavimas (hiperventiliacija) ir sumažėja kraujotaka smegenyse (pitoperfuzija), todėl treniruotė tampa pavojingesnė.
Mokslininkai pasiūlė, kad kofeinas, vartojamas fizinio krūvio metu, lėčiau patenka į kraują, o tai gali padėti išvengti šių nepageidaujamų pasekmių ir toliau efektyvinti pratybas.
Tyrime dalyvavo 12 sveikų jaunų žmonių (tarp jų 5 moterys). Jie važinėjo dviračiu treniruokliu patalpoje, kurioje buvo 35 °C temperatūra ir 50 % oro drėgnumas.
Iš pradžių jie važiavo vidutiniu tempu (55 % maksimalaus deguonies suvartojimo), paskui perėjo į intensyvų režimą (90 % maksimalaus), kol visiškai pavargo.
Taikant dvigubai aklą metodą, praėjus maždaug 5 minutėms nuo pratybų pradžios dalyviai gavo arba kofeino, kurio dozė buvo 5 mg kilogramui kūno svorio, arba placebo.
Kas buvo nustatyta
Kofeino koncentracija kraujyje palaipsniui didėjo treniruotės metu grupėje, kuri vartojo kofeiną.
Intensyvaus važiavimo laikas buvo gerokai ilgesnis grupėje, vartojusioje kofeino: 218 sekundžių, palyginti su 165 sekundėmis placebo grupėje (skirtumas statistiškai reikšmingas).
Subjektyvus nuovargio jausmas po vidutinio intensyvumo treniruotės etapo buvo mažesnis kofeino vartojusiems asmenims.
Svarbūs rodikliai - kvėpavimo dažnis, anglies dioksido slėgis iškvėpimo pabaigoje, kraujo tėkmės greitis vidurinėje smegenų arterijoje ir stemplės temperatūra - tarp grupių nesiskyrė.
Kofeino vartojimas treniruočių metu karštomis sąlygomis padeda pagerinti ištvermę vėlesniuose treniruočių etapuose, nesukeldamas padidėjusios hiperventiliacijos, smegenų kraujotakos sutrikimų ar pernelyg padidėjusios kūno temperatūros.
Tai atveria naujas galimybes sportininkams, kurie treniruojasi karšto klimato sąlygomis, nes suteikia saugų būdą pagerinti sportinius rezultatus.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą