Kas spartina senėjimą: ekspertai įvardijo pagrindinę priežastį ir patarė, kaip su tuo kovoti

Senėjimas yra neišvengiamas procesas, kurio nereikėtų bijoti ar bandyti išvengti. Vis dėlto sveikas senėjimas yra itin svarbus siekiant išsaugoti gyvenimo kokybę, rašo EatingWell.

Publikacijoje pabrėžiama, kad streso lygio kontrolė yra vienas geriausių būdų sulėtinti ląstelių senėjimą ir padidinti tikimybę gyventi ilgą bei sveiką gyvenimą.

„Lėtinis, nekontroliuojamas stresas gali neigiamai paveikti visas organizmo sistemas, didindamas daugelio ligų riziką – įskaitant širdies ligas, diabetą, vėžį, osteoporozę ir kitas“, – teigė dietologė Elizabeth Harris.

Todėl ekspertai pateikė patarimus, kaip geriau valdyti stresą ir palaikyti sveiką senėjimą, kad brandžiame amžiuje būtų galima jaustis kuo geriau.

1. Skirkite laiko bendroms pramogoms su kitais

Nors laikas, skirtas asmeniniams pomėgiams, padeda sumažinti stresą, džiaugsmas, patiriamas kartu su kitais, gali būti dar naudingesnis.

Nedidelis tyrimas, paskelbtas APA PsycNet svetainėje, parodė, kad žmonės, kurie patiria teigiamas emocijas kartu su kitu asmeniu, turi mažesnį streso hormonų lygį nei tie, kurie džiaugsmą išgyvena vieni.

Rekomenduojama planuoti reguliarius susitikimus su partneriu, šeima ar draugais – išbandyti naujas veiklas, pasivaikščioti, išgerti kavos ar prisijungti prie knygų klubo.

2. Teikite pirmenybę miegui

Tyrimai, publikuoti „ScienceDirect“, rodo, kad miego trūkumas ir miego sutrikimai yra glaudžiai susiję su spartesniu biologiniu senėjimu.

„Lėtinis stresas trikdo miegą, o prastas miegas dar labiau didina stresą – taip susidaro uždaras ratas“, – teigė gydytojas Abe Malkin.

Jis pataria miegoti nuo 7 iki 9 valandų, laikytis pastovaus miego režimo, riboti ekranų naudojimą prieš miegą ir palaikyti miegamajame tamsą bei vėsesnę temperatūrą.

3. Reguliariai judėkite

Tyrimai, paskelbti MDPI platformoje, rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas reikšmingai mažina streso lygį. Teigiamas poveikis pastebimas net ir sportuojant vos kartą per savaitę.

4. Susikurkite kasdienę streso mažinimo praktiką

Straipsnyje pažymima, kad daugeliui žmonių kasdieniai stresoriai yra neišvengiami, tačiau galima sustiprinti gebėjimą juos valdyti, kad jie mažiau paveiktų bendrą savijautą.

„Ar tai būtų meditacija, gilus kvėpavimas, sąmoningumo praktikos ar tiesiog pertraukos dienos metu – būtina turėti technikų, kurios aktyviai ramina organizmo reakciją į stresą“, – aiškino Malkin.

5. Kreipkitės į specialistą

Jei stresas trukdo gyventi visavertį gyvenimą, verta kreiptis į specialistą, kuris padėtų susidoroti su stresą keliančiais veiksniais. Pabrėžiama, kad toks sprendimas gali turėti itin didelį teigiamą poveikį.

Kvalifikuotas terapeutas gali padėti spręsti įvairias problemas – nuo psichikos sveikatos sutrikimų iki šeimos ar darbo keliamo streso bei praeities traumų, kurios veikia dabartinę savijautą.