Kalbant apie bananus, pirmiausia į galvą ateina kalio kiekis juose, kuris naudingas širdies sveikatai. Bananuose taip pat gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vitamino C, folio rūgšties ir skaidulų.
Skaidulos ypač naudingos žarnyno sveikatai. Kasdien suvalgius po bananą, virškinimo sistema tampa sklandesnė, rašo "Healthdigest". Jei nerimaujate dėl vidurių užkietėjimo, pilvo pūtimo ir dujų, bananų įtraukimas į savo racioną gali padėti sumažinti šias problemas.
"Bananų skaidulos padeda atkurti reguliarią žarnyno veiklą, nes virškinimo trakte suriša atliekas ir toksinus, padėdamos juos išplauti iš organizmo", - aiškino mitybos specialistė Rachel Link.
Tačiau tai dar ne viskas, ką šie vaisiai gali padaryti žarnynui. Bananai gali skatinti sveiką žarnyno mikrobiomą. Tiksliau, bananuose esanti tirpi ląsteliena yra svarbus maisto šaltinis sveikam žarnyno mikrobiomui - probiotikams.
O sveikas žarnynas yra būtina sąlyga sveikai imuninei sistemai, virškinimui, širdžiai ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei.
Mitybos specialistai atkreipė dėmesį, kad 1-2 bananų valgymas per dieną laikomas saugiu daugeliui žmonių.
Jei turite įprotį pjaustyti bananus į rytinį graikiško jogurto ir migdolų dubenėlį, tai geras būdas subalansuoti skaidulinių medžiagų ir angliavandenių kiekį, taip pat šiek tiek baltymų ir sveikųjų riebalų.
Jų taip pat galite dėti į kokteilius su kitais avižomis, špinatais, žemės riešutų sviestu, mėlynėmis.
Bananai puikūs tuo, kad juos lengva valgyti bet kur - namuose, kelionėje, darbe ar net kaip užkandį. Namuose, kelyje, darbe ar net kaip užkandis prieš treniruotę.
Bananai yra vienas mėgstamiausių daugelio žmonių vaisių, nes juose gausu sveikų baltymų ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą