Kodėl vis tiek jaučiatės pavargę po 8 valandų miego: ekspertė įvardijo tikrąsias priežastis

Galite poilsiui skirti trečdalį paros, tačiau vis tiek prabusti su jausmu, tarsi visai nemiegojote. Apie tai, kodėl valandų skaičius negarantuoja žvalumo, rašo leidinys „Fox News“. 

Dr. Wendy Troxel, licencijuota klinikinė psichologė ir vyresnioji RAND mokslinė bendradarbė, pabrėžia kritinį skirtumą tarp to, kiek laiko miegate, ir to, kokia yra to miego kokybė.

Ji dalijasi nerimą keliančia statistika: maždaug kas trečias suaugęs žmogus kenčia nuo „neatstatančio miego kokybės“.

„Daugelis sako: „Aš miegu pakankamai, miegojau septynias ar aštuonias valandas, bet vis tiek prabundu mieguistas ir nejausdamas žvalumo“, – pažymėjo psichologė.

Pagrindiniai energijos „vagys“

Tarp pagrindinių priežasčių, prastinančių miegą, ekspertė įvardija:

• Alkoholio ir kavos vartojimas vėlai vakare.
• Stresas ir nerimas.
• Išmaniųjų telefonų naudojimas prieš miegą (tai daro miegą pertraukiamą).

Atskirą dėmesį mokslininkė skiria moterims. Pasak jos, moterų organizmas dažnai nukenčia nuo prastesnės miego kokybės nei vyrų, o nemiga moteris kamuoja dvigubai dažniau. Rizika ypač padidėja menopauzės laikotarpiu.

4 valandų miego mitas

Įdomu tai, kad žmonės, pripratę miegoti mažai (pavyzdžiui, po 4 valandas) ir teigiantys, kad jaučiasi gerai, iš tikrųjų klysta. 

Ekspertė aiškina: tai ne ženklas, kad organizmui reikia mažiau laiko atsistatyti, o tiesiog kūno pripratimas prie deficito. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas slopina gebėjimą blaiviai įvertinti savo būklę.

„Tai reiškia, kad tas, kuris mano, jog su juo viskas gerai po keturių valandų miego, tikriausiai nesuvokia miego trūkumo poveikio savo kognityviniams gebėjimams ir produktyvumui“, – įspėja gydytoja.

Patarimai geresniam poilsiui:

Laipsniškas ilginimas: Pridėkite prie savo miego po 15 minučių kiekvieną vakarą, kol pasieksite sveiką ritmą.

Mityba: Neikite miegoti alkani, tačiau venkite ir persivalgymo nakčiai.

Sportas: Fizine veikla patariama užsiimti anksčiau dieną, nes intensyvios treniruotės per daug stimuliuoja nervų sistemą.

Biologinis laikrodis: „Pelėdoms“ nereikėtų savęs versti sportuoti ryte, jei tai prieštarauja jų biologijai.