Nustebsite, kaip keli nedideli naktinių įpročių pokyčiai gali iš esmės paveikti jūsų laimės pojūtį ryte. Leidinys „Huffpost“ kreipėsi į ekspertus, kad šie pasidalintų vakarinėmis praktikomis, kurios turės pozityviausią įtaką jūsų nuotaikai kitą dieną.
1. Išeikite pasivaikščioti
Tai gali būti pasivaikščiojimas aplink kvartalą po vakarienės arba paskutinis išėjimas su šunimi prieš miegą. Vos kelios minutės lengvo judėjimo gryname ore gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio ir padėti atsipalaiduoti.
„Aš einu pasivaikščioti kiekvieną vakarą – tai leidžia man apdoroti dienos informaciją, nes suaktyvėja kraujotaka į smegenis“, – aiškina britų psichologas ir gerovės specialistas Lee Chambersas.
„Šis „mentalinis apsivalymas“ suteikia mano užimtam protui ramybės, o tai reiškia, kad einu miegoti jausdamas vidinę tylą.“
Saugumo patarimas: Jei vaikštote tamsiuoju paros metu, dėvėkite atšvaitus, rinkitės gerai apšviestus maršrutus ir venkite naršyti telefone ar klausytis garsios muzikos per ausines.
2. Padėkite telefoną (geriausia – į kitą kambarį)
Geras nakties miegas turi milžinišką įtaką psichinei būsenai ryte. Jeilio universiteto psichologijos profesorė Laurie Santos pabrėžia „miego higienos“ svarbą.
„Išjunkite ekranus likus bent 30 minučių iki miego ir laikykite įrenginius toliau nuo lovos, kad nekiltų pagunda jų tikrinti naktį“, – pataria L. Santos. Ji taip pat rekomenduoja naudoti senovinius žadintuvus, kurie neturi prieigos prie socialinių tinklų ar el. pašto.
L. Chambersas priduria, kad verta naudoti raminančius kvapus, tylius garsus ar šiltus gėrimus – tai padeda pojūčiams „išsijungti“ ir pailsėti nuo hipermustimuliuoto pasaulio.
3. Pasimėgaukite šilta vonia (arba dušu)
Psichologė Justine Grosso rekomenduoja vakarinę vonią dėl jos naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad visas kūno panardinimas į vandenį gerina nuotaiką žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, ir gerina miego kokybę turintiems nemigą.
Jei vonios neturite, vakarinis dušas taip pat naudingas. Jis padeda sumažinti vidinę kūno temperatūrą, o tai būtina norint greičiau užmigti ir giliau išsimiegoti.
4. Atlikite „kūno skenavimą“
Mokslininko Courtlando Dahlo teigimu, sąmoningas kūno skenavimas yra galingas būdas numalšinti lėtinį stresą ir įkyrias mintis. Tai galima daryti jau gulint lovoje:
Sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį, pradėdami nuo galvos ir lėtai leisdamiesi žemyn iki kojų pirštų.
Stebėkite pojūčius be jokio vertinimo, su šiluma ir smalsumu.
Tai suaktyvina smegenų tinklus, atsakingus už savireguliaciją ir vidinę pusiausvyrą. Taip pat tinka lengvas tempimas ar „Joga Nidra“ praktika.
5. Apžvelkite praėjusią dieną
Užuot nerimavę dėl to, ko nespėjote padaryti, stabtelėkite ir įvertinkite pažangą.
„Užsirašykite arba tiesiog apmąstykite žingsnius, kuriuos žengėte tikslo link, įveiktus sunkumus ar atliktas užduotis, kad ir kokios mažos jos būtų“, – sako L. Chambersas.
Šis progreso pojūtis sukuria pamatą sėkmingai kitai dienai. C. Dahlas siūlo stresinius įvykius pabandyti perkonstruoti kaip galimybes geriau pažinti save.
6. Užbaikite dieną dėkingumu
Prieš miegą užrašykite 3–5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tyrimai rodo, kad paprastas savo „gyvenimo palaiminimų“ išvardijimas gali žymiai pagerinti savijautą.
„Jei skirsite kelias minutes pagalvoti apie žmones, kuriuos vertinate, ir dalykus, už kuriuos esate dėkingi, natūraliai pajusite mažiau streso ir stipresnį ryšį su pasauliu grimzdami į miegą“, – apibendrina C. Dahlas.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą