Lašišoje esančios gerosios medžiagos gali pagerinti nuotaiką, taip pat kovoti ir su nerimu. Lašiša yra turtinga omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali pasitarnauti žmogaus atminčiai, padėti atsipalaiduoti, pristabdyti su senėjimu susijusius procesus.
Be to, omega-3 riebalų rūgštys ir aminorūgštys, esančios žuvyje, gali pagerinti akių sveikatą ir apsaugoti nuo regos suprastėjimo.
Lašišoje randamos gerosios medžiagos taip pat gali prisidėti prie rizikos susirgti ir širdies ligomis mažinimo. Vadovaujantis sveikos mitybos rekomendacijomis, valgyti žuvį reikėtų bent kelis kartus per savaitę.
Lašiša – ne tik labai skani, bet ir labai lengvai paruošiama žuvis. Ją gaminant, nei daug laiko, nei ingredientų neprireiks, o skaniausia – orkaitėje iškepta, žiupsneliu druskos ir pipirų bei šlakeliu citrinos sulčių paskaninta lašiša.
Lašišą paruošti iš tiesų yra labai paprasta, tačiau, norint, kad žuvis išsaugotų kuo daugiau savo vertingų medžiagų, reikėtų nepersistengti ir jos neperkepti.
Lašišos kepsniui orkaitėje neaukštoje temperatūroje iškepti užtenka ir 15–20 min. Kadangi lašiša yra riebi žuvis – ją ruošiant, nereikia nei aliejaus, nei sviesto, nei kitų papildomų riebalų.
Taip pat iš lašišos galima virti ir įvairiausias sriubas. Tiesa, į jas lašišą, norint išsaugoti geriausias savybes, geriausia dėti tik pačioje pabaigoje.
Velingtono kepsniai su lašiša
Jums reikės:
* Lašišos filė
* Žiupsnelio druskos ir pipirų
* Gabalėlio sviesto
* Svogūno
* Kelių skiltelių česnako
* Puodelio grietinėlės
* Didelės saujos špinatų
* Saujos parmezano
* Šaldytos bemielės tešlos
* Kiaušinio
Gaminimas:
Supjaustykite lašišos filė į 4 gabalėlius, pasūdykite ir pagardinkite pipirais. Tuomet svieste pakepinkite sukapotą svogūną bei česnaką.
Vėliau supilkite puodelį grietinėlės, špinatus bei parmezaną ir viską kaitinkite, kol špinatai suminkštės.
4 tešlos lakštus pakočiokite, ant jų dėkite špinatų masės ir po gabalėlį lašišos. Atskirame dubenyje suplakite kiaušinį. Tuomet tešlos kraštus patepkite kiaušinio plakiniu ir užlankstykite.
Taip supakuotą lašišą dėkite į kepimo popieriumi išklotą skardą užlankstytais kraštais į apačią. Galiausiai tešlos viršų aštriu peiliu įpjaukite, patepkite kiaušinio plakiniu. Kepkite iki 180 °C įkaitintoje orkaitėje apie 25–30 min.
Žuvienė su lašiša
Jums reikės:
* Lašišos filė
* Gabalėlio sviesto
* Svogūno
* Poro
* Skiltelės česnako
* Kelių bulvių
* Kelių morkų
* Sultinio
* Grietinėlės
* Pusės šaukštelio krakmolo
* Šviežių krapų
Gaminimas:
Puode ištirpinkite sviestą ir jame apkepinkite smulkiai sukapotą svogūną bei pusžiedžiais supjaustytą porą. Po keleto minučių ten pat suberkite smulkiai sukapotą česnako skiltelę.
Tuomet berkite kubeliais supjaustytas bulves bei morkas, supilkite sultinį ir leiskite užvirti. Virkite apie 10–15 minučių, tuomet sudėkite gabalėliais pjaustytą lašišą ir pavirkite dar 5 minutes.
Grietinėlę sumaišykite su krakmolu ir supilkite į sriubą. Maišydami leiskite užvirti ir pavirkite porą minučių, kol sriuba sutirštės. Pasūdykite, pagardinkite pipirais. Suberkite pasmulkintus krapus. Skanaus!
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą