Norite pradėti bėgioti paplūdimyje? Šie patarimai leis tam puikiai pasiruošti

Gerai apšilkite

Paskirkite apšilimui bent 5 minutes. Atlikite dinaminius apšilimo pratimus sėdmenims, kojų raumenims ir kulkšnims. Atlikite kojų mostus į įvairias puses, aukštai pakilnokite kelius, atlikite šuoliukus ir pasukiokite kulkšnis.

Prieš pradedant bėgti – eikite

Visuomet iš pradžių pradėkite nuo ėjimo - taip priprasite prie smėlėto paviršiaus. Vaikščiodami atraskite vietas, kur smėlis ne per klampus maloniam bėgiojimui. 

Apsaugokite odą nuo saulės

Būtina naudoti apsauginį kremą nuo saulės. Nepamirškite akinių nuo saulės, dėvėkite kepurę, jei lauke temperatūra itin šilta, bėgiojate saulėtos dienos metu. 

Nesistenkite bėgti tokiu pat greičiu, kokiu bėgiojate ant kieto paviršiaus

Prie smėlėto paviršiaus reikia laiko priprasti. Bėgti smėliu yra sudėtingiau, lyginant su kietu pagrindu, todėl nepersistenkite bėgti tokiu pat greičiu, nes labai greiai pervargsite, padidinsite traumų tikimybę, o ir bėgiojimas taps nemalonus.

Vasarą venkite bėgioti karščiausiu dienos metu

Bėgant karščiausiu dienos metu gali ištikti šilumos smūgis, o tai - itin pavojinga sveikatos būklė. Taip pat galite nusideginti pėdas, jeigu bėgiojate basomis, o smėlis dienos metu - itin įkaitęs.

Jeigu norite bėgioti vasaros metu, bėgiojimui geriau rinkitės ankstyvą rytą arba vėlyvų vakarą.

Gerkite pakankamai vandens

Gerkite vandens prieš, per ir po treniruotės. Būtinai nepamirškite su savimi pasiimti vandens.

Šaltinis: https://www.healthline.com