Svorio metimas be kančių: 5 paprasti įpročiai, kurie tirpdo kilogramus

Daugeliui antsvoris atrodo kaip neįveikiama tvirtovė, kurią galima paimti tik varginančiomis treniruotėmis ir kankinančiomis dietomis. 

Tačiau tiesa yra kita – svorį galima mažinti sveikai, nesukeliant organizmui šoko ir neprarandant gyvenimo džiaugsmo. 

Paslaptis slypi ne draudimuose, o mažuose kasdieniuose pokyčiuose.

1. Pereikite prie sveikų užkandžių

Mes dažnai nepastebime „paslėptų“ kalorijų tarp pagrindinių valgymų. Vienas sumuštinis ryte, latte kava po pietų ir sausainis prie arbatos vakare gali pridėti net 500–700 papildomų kilokalorijų.

Ką daryti? 

Pašalinkite saldumynus iš matomų vietų.

Matomoje vietoje padėkite obuolių, riešutų ar uogų.

Jei norisi ko nors sotesnio, rinkitės humusą, gabalėlį sūrio ar jogurtą. Tai ne tik numalšins alkį, bet ir suteiks organizmui baltymų bei skaidulų.

2. Gerkite daugiau vandens

Vanduo yra veiksmingiausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad išgėrus dvi stiklines vandens 30 minučių prieš valgį, svoris pradeda kristi net nekeičiant mitybos raciono.

Kodėl tai veikia?

Mažesnis apetitas: skysčiai užpildo skrandį, todėl suvalgome mažiau.

Metabolizmo greitinimas: pakankama hidratacija padeda organizmui efektyviau deginti energiją ir šalinti kenksmingas medžiagas.

3. Atsisakykite „skystų kalorijų“

Saldūs gazuoti gėrimai, sultys, kava su sirupais ir alkoholis yra tikros angliavandenių bombos. Blogiausia, kad jie nesuteikia sotumo jausmo, todėl jų suvartojame per daug.

Pakeitę visus saldžius gėrimus vandeniu, per dieną galite „sutaupyti“ apie 235 kalorijas – tai prilygsta dubenėliui avižinės košės su uogomis.

4. Pamirškite griežtus draudimus

Mąstymas „nuo rytojaus – jokio šokolado!“ beveik visada veda prie nesėkmės. Griežti apribojimai sukelia nervinę įtampą, kuri anksčiau ar vėliau baigiasi persivalgymu.

Sprendimas: Leiskite sau porą kartų per savaitę pasimėgauti nedidele porcija „uždrausto“ skanėsto. Kai maistas netampa priešu, psichologinė būsena išlieka stabili, o svorio metimas tampa ilgalaikiu procesu, o ne trumpa kančia.

5. Daugiau judėkite (ne tik sporto salėje)

Jums nereikia lieti prakaito ant sporto takelio, kol drebės raumenys. Esmė – neintensyvus, bet nuolatinis aktyvumas.

• Rinkitės laiptus, o ne liftą.
• Eikite pėsčiomis, užuot važiavę viena stotele transportu.
• Pasivaikščiokite kalbėdami telefonu.

Faktas: Kasdienė namų ruoša ir judėjimas sudaro apie 15 % visų energijos sąnaudų per parą, o intensyvus sportas – tik apie 5 %. Tad maži žingsniai duoda didžiausią rezultatą!

Parengta pagal užsienio spaudą