Remiantis portalo „Egeszme Kalauz“ medžiaga, potraukiui saldumynams įtakos gali turėti gyvenimo būdas, mityba, hormonai, stresas ir net medžiagų apykaitos būklė.
Štai pagrindinės priežastys, kodėl organizmas gali reikalauti cukraus:
1. Rafinuotų angliavandenių perteklius
Balta duona, bandelės, saldinti gėrimai ir saldumynai sparčiai pakelia cukraus kiekį kraujyje. Tačiau po to jo lygis gali taip pat staigiai nukristi. Dėl šios priežasties žmogus greitai vėl pajunta alkį ir griebiasi naujos saldumynų porcijos – taip susidaro užburtas ratas.
2. Baltymų ir skaidulų trūkumas mityboje
Jei patiekalą daugiausia sudaro angliavandeniai, organizmas greičiau vėl paprašys maisto. Baltymai ir skaidulos lėtina virškinimą, padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą bei palaiko stabilesnį cukraus kiekį kraujyje.
3. Miego trūkumas
Miego stygius veikia ne tik nuotaiką, bet ir apetitą. Miego metu keičiasi hormonų – grelino ir leptino – veikla. Vienas iš jų didina alkio jausmą, o kitas yra atsakingas už sotumą. Todėl po blogo miego daugelis žmonių labiau nori maisto, kuriame yra daug cukraus.
4. Stresas
Stresinės situacijos padidina kortizolio kiekį kraujyje, o tai kai kuriems žmonėms gali sustiprinti potraukį saldumynams. Dažnai tokiomis akimirkomis žmogus valgo ne dėl tikro alkio, o todėl, kad saldus skonis laikinai suteikia komforto jausmą ir padeda sumažinti įtampą.
5. Hormoniniai pokyčiai
Daugeliui moterų potraukis saldumynams sustiprėja prieš menstruacijas. Tai susiję su hormoniniais pokyčiais, kurie gali laikinai paveikti apetitą ir skonio lūkesčius.
6. Atsparumas insulinui arba diabetas
Nuolatinis noras valgyti saldžiai kartais gali būti susijęs su atsparumu insulinui arba 2 tipo diabetu. Ypač verta pasikonsultuoti su gydytoju, jei kartu su potraukiu saldumynams pasireiškia padidėjęs troškulys, dažnas šlapinimasis, didelis nuovargis ar nepaaiškinami svorio pokyčiai.
7. Įprotis po valgio
Kartais organizmui cukraus visiškai nereikia – tiesiog smegenys yra įpratusios gauti desertą po kiekvieno valgio. Jei saldumynai tapo automatine rutinos dalimi, noras gali kilti net ir nesant fiziologinio poreikio.
Ką galima padaryti?
Subalansuokite lėkštę: Norint sumažinti potraukį saldumynams, į kiekvieną pagrindinį valgį verta įtraukti baltymų ir skaidulų, valgyti reguliariai bei užkirsti kelią staigiems cukraus kiekio kraujyje šuoliams.
Keiskite įpročius patirdami stresą: Patiriant stresą galima išbandyti kitus įtampos mažinimo būdus – pasivaikščiojimą, mankštą ar trumpą poilsį.
Venkite kraštutinumų: Visiškai uždrausti sau saldumynų nebūtina. Daugeliui žmonių griežti ribojimai tik dar labiau sustiprina norą suvalgyti kažką saldaus.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Jei potraukis saldumynams atsirado staiga, tęsiasi ilgai arba yra lydimas stipraus nuovargio, troškulio, dažno šlapinimosi ar pastebimų svorio pokyčių, verta kreiptis į šeimos gydytoją. Daugeliu atvejų nuolatinis saldumynų noras yra susijęs su nepavojingomis priežastimis (mityba, miegu ar stresu), tačiau kartais organizmas taip gali signalizuoti apie medžiagų apykaitos sutrikimus.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą