Nustokite naršyti socialiniuose tinkluose - šios meditacijos sumažins stresą

Kavinės/parduotuvės eilės meditacija

Jei kur ir susikaupia stresas - tai parduotuvių ir kavinių eilės. Jei laukiate jau ilgai - nestresuokite. Išbandykite šią meditaciją. 

Trukmė: Tiek, kiek laiko stovėsite eilėje. 

Metodas: kol stovite eilėje, nuveskite savo žvilgsnį į pėdas. Pastebėkite, kaip jos jaučiasi besiremdamos į grindis. Leiskite grindims ir pėdoms “susilieti”. Kai eilė pradeda judėti, pakelkite koją ir padėkite ją kulnu prieš save. Kartokite tai su kita koja, kol eilė judės.

Kai darysite šį pratimą, jauskite, kaip juda jūsų kūnas, kaip kelio sąnarys leidžia koją pasukti, kaip kojos veikia sinergistiškai su pėdomis.

Kai pasieksite pardavėją/padavėją - nusišypsokite jai. Gavę išsvajotą karštos kavos puodelį, pajauskite, kaip maloniai jis sušildo jūsų rankas, pajuskite kavos kvapą. Taip, kavos pirkimas gali tapti savotiška meditacija. 

16 sekundžių ramybės

Ar jaučiatės, jog niekada neturite laiko meditacijai? Ar žinojote, jog meditacijai gali prireikti vos 16 sekundžių. 

Trukmė: 16 sekundės.

Metodas: pagalvokite apie tai, kas jus neramino šią savaitę. Galbūt praleidote traukinį, pametėte piniginę, apsipylėte kava.

Kai šį atsiminimą turite galvoje, užsimerkite ir giliai įkvėpkite pro nosį. Pastebėkite, kaip oras keliauja į jūsų pilvą. Leiskite momentui sustoti ir lėtai iškvėpkite pro nosį.

Taip užtrukote vos 16 sekundžių, kurias gyvenote šiame momente, negalvojote apie ateitį, praeitį. 

Spūsčių meditacija

Vienus spūstys - tiesiog siutina. Ši meditacija puikiai tiks situacijoms, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, spūsčių metu. 

Trukmė: 1-3 minutės. 

Metodas: Visų pirma - pažvelkite į automobilius prieš jus. Atkreipkite dėmesį į taip, kaip jos verčia jus jaustis. Galbūt vėluojate, esate sudirgęs, nerimaujate, norite šaukti.

Nesvarbu, kaip jaučiatės - supraskite viską. Kitas žingsnis - kūno skenavimas. Pradėkite nuo pėdų ir kilkite aukštyn - pastebėkite, kaip jaučiasi atskiros jūsų kūno dalys.

Peržvelkite visas kūno dalis - iki galvos. Pabaikite pratimą kvėpavimu - keturias sekundes įkvėpkite, keturias kvėpavimą sulaikykite ir per keturias - iškvėpkite. Pakartokite kvėpavimą tiek kartų, kiek reikia, jog pasijaustumėte atsipalaidavę. 

Šaltinis: https://theeverygirl.com/holiday-stress-meditations/