Nors vaisiai laikomi sveiku maistu, kai kurie iš jų nepatenka į sąrašą tų, kurie padeda numesti svorio.
Pasak mitybos specialistų, vaisiuose yra vitaminų, maistingųjų medžiagų ir skaidulų, reikalingų norint palaikyti formą, tačiau, kaip ir bet kurį kitą maistą, vaisius reikėtų valgyti saikingai.
Taip pat svarbu protingai rinktis, kokius vaisius valgyti, rašo She Finds. Taip yra dėl to, kad vartojant per daug saldžių vaisių gali padidėti svoris. Ekspertai atkreipė dėmesį, kad jei norite numesti svorio, venkite džiovintų vaisių ir tropinių vaisių.
Mitybos specialistė ir mitybos trenerė Liz Ričards, sveikatos ekspertas Mahmudas Abdelazizas, mitybos specialistė Katherine Gervasio ir svorio metimo gydytojas Craigas Primackas nurodė, kad džiovinti vaisiai netinka tiems, kurie laikosi dietos, nes iš jų pašalintas vanduo.
Todėl visas cukrus ir kalorijos sutelkiamos daug mažesnėje pakuotėje. O tropiniai vaisiai netinka lieknėjant, nes juose yra daugiau cukraus nei kituose vaisiuose.
Džiovinti vaisiai
Datulės, džiovintos slyvos, figos ir abrikosai yra labiausiai paplitusios džiovintų vaisių rūšys. Galima įsigyti ir kitų rūšių džiovintų vaisių, kartais cukruotų (apvoliotų cukruje).
Tai mangai, ananasai, spanguolės, bananai ir obuoliai. Išdžiovintus džiovintus vaisius galima laikyti daug ilgiau nei šviežius. Daugelis žmonių juos valgo kaip užkandį arba deda į salotas, avižinius dribsnius ar net jogurtą.
Tačiau jei džiovintų vaisių vartojama per daug, jie gali turėti blogą poveikį jūsų bendrai sveikatai ir svorio metimo tikslams.
"Tokiuose vaisiuose, nepriklausomai nuo jų rūšies, yra daug kalorijų ir cukraus, - aiškino Richardsas.
Nors švieži vaisiai garsėja cukraus kiekiu, skaidulinės medžiagos paprastai jį atsveria. Tačiau džiovinti vaisiai netenka daug skaidulinių medžiagų, dėl kurių vaisiai yra naudingi lieknėjant.
"Kadangi džiovinti vaisiai yra maži, jų lengva persivalgyti, o kalorijos greitai susikaupia", - perspėjo Ričardsas.
Mitybos specialistė Kathryn Gervasio pažymėjo, kad džiovintuose vaisiuose yra daug cukraus, o tai skatina visceralinių riebalų kaupimąsi, kai jų vartojama per daug.
Atogrąžų vaisiai
"Saikingai viskas gerai, tačiau daugelis žmonių nežino, kaip to laikytis, kai kalbama apie maistą ir dietas, - sakė svorio metimo gydytojas Kreigas Primakas (Craig Primack).
Tropiniams vaisiams priskiriami bananai, papajos, mangai ir ananasai.
"Šioje kategorijoje yra daugiau cukraus ir kalorijų nei kitose vaisių grupėse, todėl jei stengiatės išvengti cukraus, geriau venkite šios grupės vaisių", - patarė Primackas.
Sveikatos ekspertas Mahmoudas Abdelazizas apie ananasus sakė:
"Nors jame yra naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir manganas, vartojant didelius ananasų kiekius gali padidėti cukraus kiekis ir padidėti svoris.
Jis pažymėjo, kad geriau į savo racioną įtraukti kivių, melionų, melionų ar arbūzų. Šiuose vaisiuose yra vitaminų ir mineralinių medžiagų ir jie mažiau veikia cukraus kiekį kraujyje.
Taigi mitybos specialistai ir svorio metimo ekspertai pataria vengti džiovintų vaisių ir tropinių vaisių. Tai blogiausi vaisiai lieknėjimui, nes jie arba nesuteikia jokios naudos, arba turi per daug cukraus ir kalorijų.
Vietoj jų rinkitės tokius vaisius kaip kiviai, melionai ar mėlynės ir greipfrutai, kuriuose yra skaidulų ir kurie greitina medžiagų apykaitą.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą